很快，我們將迎來(lái)農(nóng)歷九月九日，也就是中國(guó)傳統(tǒng)的重陽(yáng)節(jié)。歷史上有重陽(yáng)節(jié)登高、插茱萸、賞菊、飲菊花酒、吃重陽(yáng)糕、放風(fēng)箏等民俗。隨著歷史的前行，以及傳統(tǒng)文化的發(fā)展，重陽(yáng)節(jié)的內(nèi)涵更加豐富，先后被人們?nèi)谌肓说歉咂砀�、敬老盡孝等內(nèi)容，并被確定為老人節(jié)。

　　本期，我們結(jié)合重陽(yáng)節(jié)的氣候特點(diǎn)和民俗，談?wù)勗谶@一時(shí)節(jié)如何更好地關(guān)愛(ài)老年人的身心健康。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　登高踏青要量力而行

　　重陽(yáng)節(jié)登高祈福、出游賞秋是一種習(xí)俗，但登高寓意雖好，身體更重要，尤其是老年群體。2021年，惠州一名約70歲的老人獨(dú)自到羅浮山景區(qū)登山，在海拔750多米的登山道不慎摔倒受傷，所幸被景區(qū)工作人員發(fā)現(xiàn)并積極救助。專家提醒，老人進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要結(jié)合自己的身體狀況，特別是患有心血管疾病、骨關(guān)節(jié)病的老人，一定要注意量力而行。

　　惠州華康醫(yī)院中醫(yī)骨傷關(guān)節(jié)創(chuàng)傷一科主任劉海亮表示，很多老人在爬山后，有膝蓋痛、腳痛、腰痛等問(wèn)題，這是在登山運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷。事實(shí)上，大部分老年人都不適合登山這一運(yùn)動(dòng)。很多老人本是為了鍛煉身體去爬山，結(jié)果把身體“練壞了”，如關(guān)節(jié)的過(guò)度勞損導(dǎo)致膝骨關(guān)節(jié)炎，所以常說(shuō)有膝關(guān)節(jié)炎的老人不適合登高、爬樓，平時(shí)也要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體勞累。此外，老年人幾乎都存在骨質(zhì)疏松，一旦登山過(guò)程中跌跤很容易發(fā)生骨折，嚴(yán)重者可能誘發(fā)心腦血管疾病。

　　記者咨詢專業(yè)登山愛(ài)好者了解到，為確保安全，登山者必須帶齊拐杖、藥物、護(hù)膝、保暖衣物等登山必備。老年人尤其要攜帶拐杖，這是預(yù)防摔倒，輔助老人安全走路的最好“伙伴”。而必備藥品主要針對(duì)患有心血管疾病、呼吸方面疾病的老人，在登山過(guò)程中要避免因頭部轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)快、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或動(dòng)作幅度過(guò)大而造成急性腦缺血，發(fā)生昏厥而出現(xiàn)意外。此外，山上氣溫低，大多數(shù)沒(méi)有商店，老年人還要注意攜帶好保暖衣物、保溫壺、雨具等個(gè)人生活用品，同時(shí)要保持通信暢通，應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。

　　專家提醒，年輕人在陪同父母登高時(shí)，遇到上臺(tái)階等年輕人應(yīng)盡量走在老人后面，而下臺(tái)階時(shí)，應(yīng)盡量走在老人前面，以防老人跌倒時(shí)，能迅速采取保護(hù)行動(dòng)。

　　講究飲食

　　不宜空腹食用重陽(yáng)糕

　　一年一度的重陽(yáng)節(jié)，孝順的子女們總會(huì)在這一天給老人買(mǎi)上幾塊“重陽(yáng)糕”。重陽(yáng)糕又稱花糕，是一類由糯米粉、白糖、食用油等原料制成，屬于高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物。專家提醒，對(duì)于老年病纏身的老人，吃重陽(yáng)糕也要有所顧忌，不能多吃，最好根據(jù)自己體質(zhì)特點(diǎn)選擇適合自己的品種。如高脂血癥、冠心病患者盡量選擇不含豬油的重陽(yáng)糕；胃腸功能不好的人盡量選擇一些經(jīng)過(guò)發(fā)酵的重陽(yáng)糕；胰腺炎患者可以選擇清淡的、脂肪含量少的重陽(yáng)糕；糖尿病患者可選擇不加糖的椒鹽品種重陽(yáng)糕等等。

　　值得一提的是，重陽(yáng)糕作為一種點(diǎn)心，不宜空腹食用，否則會(huì)促使胃酸分泌過(guò)多，引起泛酸，甚至燒心等情況出現(xiàn)，尤其是胃病患者，更易誘使發(fā)病。

　　重陽(yáng)節(jié)前后，秋燥明顯。央視網(wǎng)科普文章顯示，在這一季節(jié)特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對(duì)于免疫力低下的老人更是如此。建議老年人可用一些適合自己的方法潤(rùn)燥。預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少吃過(guò)于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。防秋燥，除了多飲開(kāi)水、淡茶、豆?jié){、牛奶等飲料外，還應(yīng)多吃番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖、葡萄、梨、核桃、芝麻、紅棗等柔潤(rùn)之品。

　　除了飲食要格外講究外，重陽(yáng)節(jié)前后，一天中溫差變化很大，而且常有冷空氣侵襲。老年人要注意及時(shí)添衣保暖，不僅出門(mén)在外要注意防寒保暖，在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒著涼。

　　時(shí)常陪伴

　　對(duì)老年人多一些關(guān)愛(ài)

　　記者了解到，在一些地方，有“九九重陽(yáng)三不空”的老傳統(tǒng)，其中一條就是“人不空”。每年重陽(yáng)節(jié)前后，我市也會(huì)舉辦一系列敬老愛(ài)老活動(dòng)，豐富老年人的精神文化生活。

　　記者關(guān)注到，重陽(yáng)節(jié)適逢秋季，氣候已經(jīng)比較寒涼，很多老人一到這時(shí)候都有“悲秋”的情緒問(wèn)題，內(nèi)心的孤寂又多了一分。心理專家表示，孤獨(dú)感是老年人常見(jiàn)的主觀體驗(yàn)之一，常伴有寂寞、無(wú)助、郁悶等不良情緒反應(yīng)，在節(jié)日期間更甚。這時(shí)候的老年人需要多一些關(guān)注，子女最好抽空回到父母身邊，“陪伴是最長(zhǎng)情的告白”，抽空多陪伴老年人，有助于他們緩解晚年的孤獨(dú)。

　　“今年重陽(yáng)節(jié)前一天是周日，孫女說(shuō)會(huì)陪我去喝早茶、散步�！奔易』葜莸年惏⑵耪f(shuō)，客家人在重陽(yáng)節(jié)有一些習(xí)俗，但自己并沒(méi)有太注重這些習(xí)俗，只是借著重陽(yáng)節(jié)的儀式，希望晚輩們能抽空常回來(lái)陪陪自己。記者采訪發(fā)現(xiàn)，“子女�；丶铱纯础笔抢先藗冏钇谂蔚墓�(jié)日禮物。

　　隨著重陽(yáng)節(jié)年復(fù)一年地進(jìn)行，由這個(gè)節(jié)日所攜帶的情感也在一次次的儀式中不斷滲透和傳遞。不少人認(rèn)為，在重陽(yáng)節(jié)，應(yīng)盡可能回到老人身邊，跟他們一起過(guò)節(jié)，如一起賞菊、飲菊花酒、吃重陽(yáng)糕，或者為他們做上一頓飯，幫他們洗洗衣服，收拾收拾家務(wù)。身在異地沒(méi)辦法回去的，也可以通過(guò)打電話、發(fā)視頻的方式，與老人家聊聊家常，聽(tīng)聽(tīng)他們的嘮叨，讓他們?cè)谶@個(gè)節(jié)日里感到內(nèi)心的充實(shí)。

　　東江時(shí)報(bào)記者李春鳳