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很快,我們將迎來(lái)農(nóng)歷九月九日,也就是中國(guó)傳統(tǒng)的重陽(yáng)節(jié)。歷史上有重陽(yáng)節(jié)登高、插茱萸、賞菊、飲菊花酒、吃重陽(yáng)糕、放風(fēng)箏等民俗。隨著歷史的前行,以及傳統(tǒng)文化的發(fā)展,重陽(yáng)節(jié)的內(nèi)涵更加豐富,先后被人們?nèi)谌肓说歉咂砀、敬老盡孝等內(nèi)容,并被確定為老人節(jié)。
本期,我們結(jié)合重陽(yáng)節(jié)的氣候特點(diǎn)和民俗,談?wù)勗谶@一時(shí)節(jié)如何更好地關(guān)愛(ài)老年人的身心健康。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
登高踏青要量力而行
重陽(yáng)節(jié)登高祈福、出游賞秋是一種習(xí)俗,但登高寓意雖好,身體更重要,尤其是老年群體。2021年,惠州一名約70歲的老人獨(dú)自到羅浮山景區(qū)登山,在海拔750多米的登山道不慎摔倒受傷,所幸被景區(qū)工作人員發(fā)現(xiàn)并積極救助。專家提醒,老人進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要結(jié)合自己的身體狀況,特別是患有心血管疾病、骨關(guān)節(jié)病的老人,一定要注意量力而行。
惠州華康醫(yī)院中醫(yī)骨傷關(guān)節(jié)創(chuàng)傷一科主任劉海亮表示,很多老人在爬山后,有膝蓋痛、腳痛、腰痛等問(wèn)題,這是在登山運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷。事實(shí)上,大部分老年人都不適合登山這一運(yùn)動(dòng)。很多老人本是為了鍛煉身體去爬山,結(jié)果把身體“練壞了”,如關(guān)節(jié)的過(guò)度勞損導(dǎo)致膝骨關(guān)節(jié)炎,所以常說(shuō)有膝關(guān)節(jié)炎的老人不適合登高、爬樓,平時(shí)也要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體勞累。此外,老年人幾乎都存在骨質(zhì)疏松,一旦登山過(guò)程中跌跤很容易發(fā)生骨折,嚴(yán)重者可能誘發(fā)心腦血管疾病。
記者咨詢專業(yè)登山愛(ài)好者了解到,為確保安全,登山者必須帶齊拐杖、藥物、護(hù)膝、保暖衣物等登山必備。老年人尤其要攜帶拐杖,這是預(yù)防摔倒,輔助老人安全走路的最好“伙伴”。而必備藥品主要針對(duì)患有心血管疾病、呼吸方面疾病的老人,在登山過(guò)程中要避免因頭部轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)快、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或動(dòng)作幅度過(guò)大而造成急性腦缺血,發(fā)生昏厥而出現(xiàn)意外。此外,山上氣溫低,大多數(shù)沒(méi)有商店,老年人還要注意攜帶好保暖衣物、保溫壺、雨具等個(gè)人生活用品,同時(shí)要保持通信暢通,應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。
專家提醒,年輕人在陪同父母登高時(shí),遇到上臺(tái)階等年輕人應(yīng)盡量走在老人后面,而下臺(tái)階時(shí),應(yīng)盡量走在老人前面,以防老人跌倒時(shí),能迅速采取保護(hù)行動(dòng)。
講究飲食
不宜空腹食用重陽(yáng)糕
一年一度的重陽(yáng)節(jié),孝順的子女們總會(huì)在這一天給老人買(mǎi)上幾塊“重陽(yáng)糕”。重陽(yáng)糕又稱花糕,是一類由糯米粉、白糖、食用油等原料制成,屬于高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物。專家提醒,對(duì)于老年病纏身的老人,吃重陽(yáng)糕也要有所顧忌,不能多吃,最好根據(jù)自己體質(zhì)特點(diǎn)選擇適合自己的品種。如高脂血癥、冠心病患者盡量選擇不含豬油的重陽(yáng)糕;胃腸功能不好的人盡量選擇一些經(jīng)過(guò)發(fā)酵的重陽(yáng)糕;胰腺炎患者可以選擇清淡的、脂肪含量少的重陽(yáng)糕;糖尿病患者可選擇不加糖的椒鹽品種重陽(yáng)糕等等。
值得一提的是,重陽(yáng)糕作為一種點(diǎn)心,不宜空腹食用,否則會(huì)促使胃酸分泌過(guò)多,引起泛酸,甚至燒心等情況出現(xiàn),尤其是胃病患者,更易誘使發(fā)病。
重陽(yáng)節(jié)前后,秋燥明顯。央視網(wǎng)科普文章顯示,在這一季節(jié)特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病,比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等,對(duì)于免疫力低下的老人更是如此。建議老年人可用一些適合自己的方法潤(rùn)燥。預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主,少吃過(guò)于油膩、甘甜、辛辣之品,多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物,并適當(dāng)運(yùn)動(dòng),以促進(jìn)血液循環(huán)。防秋燥,除了多飲開(kāi)水、淡茶、豆?jié){、牛奶等飲料外,還應(yīng)多吃番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖、葡萄、梨、核桃、芝麻、紅棗等柔潤(rùn)之品。
除了飲食要格外講究外,重陽(yáng)節(jié)前后,一天中溫差變化很大,而且常有冷空氣侵襲。老年人要注意及時(shí)添衣保暖,不僅出門(mén)在外要注意防寒保暖,在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒著涼。
時(shí)常陪伴
對(duì)老年人多一些關(guān)愛(ài)
記者了解到,在一些地方,有“九九重陽(yáng)三不空”的老傳統(tǒng),其中一條就是“人不空”。每年重陽(yáng)節(jié)前后,我市也會(huì)舉辦一系列敬老愛(ài)老活動(dòng),豐富老年人的精神文化生活。
記者關(guān)注到,重陽(yáng)節(jié)適逢秋季,氣候已經(jīng)比較寒涼,很多老人一到這時(shí)候都有“悲秋”的情緒問(wèn)題,內(nèi)心的孤寂又多了一分。心理專家表示,孤獨(dú)感是老年人常見(jiàn)的主觀體驗(yàn)之一,常伴有寂寞、無(wú)助、郁悶等不良情緒反應(yīng),在節(jié)日期間更甚。這時(shí)候的老年人需要多一些關(guān)注,子女最好抽空回到父母身邊,“陪伴是最長(zhǎng)情的告白”,抽空多陪伴老年人,有助于他們緩解晚年的孤獨(dú)。
“今年重陽(yáng)節(jié)前一天是周日,孫女說(shuō)會(huì)陪我去喝早茶、散步!奔易』葜莸年惏⑵耪f(shuō),客家人在重陽(yáng)節(jié)有一些習(xí)俗,但自己并沒(méi)有太注重這些習(xí)俗,只是借著重陽(yáng)節(jié)的儀式,希望晚輩們能抽空常回來(lái)陪陪自己。記者采訪發(fā)現(xiàn),“子女;丶铱纯础笔抢先藗冏钇谂蔚墓(jié)日禮物。
隨著重陽(yáng)節(jié)年復(fù)一年地進(jìn)行,由這個(gè)節(jié)日所攜帶的情感也在一次次的儀式中不斷滲透和傳遞。不少人認(rèn)為,在重陽(yáng)節(jié),應(yīng)盡可能回到老人身邊,跟他們一起過(guò)節(jié),如一起賞菊、飲菊花酒、吃重陽(yáng)糕,或者為他們做上一頓飯,幫他們洗洗衣服,收拾收拾家務(wù)。身在異地沒(méi)辦法回去的,也可以通過(guò)打電話、發(fā)視頻的方式,與老人家聊聊家常,聽(tīng)聽(tīng)他們的嘮叨,讓他們?cè)谶@個(gè)節(jié)日里感到內(nèi)心的充實(shí)。
東江時(shí)報(bào)記者李春鳳