惠州日?qǐng)?bào) 東江時(shí)報(bào) 小惠同學(xué)
惠州頭條 掌中惠州
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原標(biāo)題:
能在家門(mén)口跑馬拉松,真好!
3月11日 星期一 雨
“中簽啦!”從收到中簽短信到現(xiàn)在,我的心情一直非常興奮。而隨著正式比賽日期越來(lái)越近了,我不禁開(kāi)始緊張起來(lái)。
之前都是報(bào)名參加其他城市的馬拉松比賽,今年惠州也要辦馬拉松了,能在家門(mén)口跑馬拉松,那種心情,不得不說(shuō),真是太好啦!
當(dāng)?shù)弥葜菀k馬拉松時(shí),我第一時(shí)間報(bào)了半程馬拉松。不僅如此,我還把報(bào)名鏈接發(fā)給我的同學(xué)朋友,期待他們都報(bào)名跑一下“惠馬”,來(lái)惠州這座美麗的城市走走看看。
其實(shí),報(bào)名時(shí)心里還是有幾分忐忑的。今年惠州“首馬”,那么多人報(bào)名,作為一名馬拉松“菜鳥(niǎo)”,能不能中簽?zāi)?沒(méi)想到,愛(ài)跑步的人,運(yùn)氣都不會(huì)太差。結(jié)果一下子就中簽了?磥(lái)要好好訓(xùn)練一下,把成績(jī)提一提了,最低的要求也是“安全完賽”。
說(shuō)起來(lái),自從愛(ài)上跑步,我已經(jīng)堅(jiān)持好多年了。手機(jī)APP上顯示,運(yùn)動(dòng)總里程1968公里,運(yùn)動(dòng)總天數(shù)333天,運(yùn)動(dòng)總小時(shí)258.8小時(shí)。算上之前用其他APP的記錄,跑步里程還更多。
謝寶樹(shù)
雖然運(yùn)動(dòng)記錄看著挺多,但實(shí)際上,就成績(jī)來(lái)說(shuō),我算是一個(gè)名副其實(shí)的“菜鳥(niǎo)”。5公里最好紀(jì)錄16分30秒,10公里最好紀(jì)錄46分59秒,半程馬拉松要花費(fèi)兩個(gè)半小時(shí)。所以,這次參加TCL·2024惠州馬拉松,我是本著重在參與的心態(tài)。
自己所在的城市要辦馬拉松賽事,那咱們肯定“用腳投票”,全力支持啦!能實(shí)現(xiàn)PB(個(gè)人最好成績(jī))最好,不能的話(huà),安全完賽領(lǐng)上一枚漂亮的獎(jiǎng)牌也很值得。
說(shuō)到獎(jiǎng)牌、比賽服,那設(shè)計(jì)也是別具匠心,處處閃耀著東坡文化元素和惠州元素。相信全國(guó)各地來(lái)參加TCL·2024惠州馬拉松的跑友們,不僅能享受到一場(chǎng)高水平的賽事,也能更深入地品味東坡先生筆下的百味人生,還可欣賞惠州這一幅美麗的“山水畫(huà)卷”。
“羅浮山下四時(shí)春”“不辭長(zhǎng)作嶺南人”,惠州是一座適合跑步的城市,也是一座天然適合辦馬拉松賽事的城市。沿著紅花湖跑18公里,享受湖光山色;沿著東江公園來(lái)回跑五六公里,剛好適合下班之后簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單出個(gè)汗;沿著東平半島跑一圈,跑出一個(gè)“雞腿”的軌跡圖……生命在于運(yùn)動(dòng),作為一名跑者,樂(lè)在其中。
喜歡跑步之后,每到一座城市,只要有時(shí)間,我都會(huì)去跑一跑。在蘇州,沿著護(hù)城河,在古城墻邊上跑上幾公里,帶著一絲絲煙雨江南的惆悵;在青島,沿著世園大道跑一個(gè)來(lái)回十多公里;在東北,沿著國(guó)道跑向一望無(wú)際的平原……不同的時(shí)間地點(diǎn),不同的心境,也有不一樣的體驗(yàn),同樣的是跑步帶來(lái)的暢快和舒適。
一邊跑著步,一邊看著沿途的風(fēng)景,無(wú)線(xiàn)耳機(jī)里傳來(lái)喜歡的音樂(lè)。不知不覺(jué)中,半小時(shí)一小時(shí)過(guò)去了,腳下的路也越跑越遠(yuǎn)了……在我看來(lái),這或許就是跑步最舒適的狀態(tài)了。
TCL·2024惠州馬拉松,我來(lái)啦,我要開(kāi)始跑起來(lái)啦!
文/圖 惠州日?qǐng)?bào)記者謝寶樹(shù)
科學(xué)備戰(zhàn)“惠馬”,堅(jiān)持就是勝利
3月12日 星期二 晴
今天陽(yáng)光明媚,空氣清新,很適合跑步;葜蓠R拉松鳴槍在即,趁著好天氣,剛好去訓(xùn)練一下。在東江公園,不少市民、健身愛(ài)好者在跑步,惠州跑步的氛圍還是非常濃厚的。
中簽之后,工作之余,我一直堅(jiān)持做適量的運(yùn)動(dòng),保持跑步的狀態(tài)。按照3月17日開(kāi)賽的時(shí)間節(jié)點(diǎn),我制定了“備戰(zhàn)計(jì)劃”:每天保持跑3~5公里的運(yùn)動(dòng)量,在賽前3天(14日)跑15公里,接下來(lái)保持狀態(tài),17日爭(zhēng)取完賽。馬拉松結(jié)束后,18日、19日再堅(jiān)持每天跑3~5公里排酸,然后回歸日常跑步的狀態(tài)。
為什么選擇在賽前跑一個(gè)15公里呢?這和我原先突破跑半程馬拉松的經(jīng)驗(yàn)有關(guān),純粹是我自己總結(jié)的,不一定適合每個(gè)人。其實(shí),作為一名文字工作者,平時(shí)用腦比較多,剛開(kāi)始跑步經(jīng)常是跑3公里就上氣不接下氣。堅(jiān)持幾個(gè)星期之后,發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)可以跑5公里。再堅(jiān)持幾個(gè)月下來(lái),發(fā)現(xiàn)10公里、15公里也能跑下來(lái)。
真正有信心開(kāi)始跑半程馬拉松,是在自己可以毫無(wú)壓力跑完15公里的時(shí)候。在我看來(lái),跑馬拉松就是一個(gè)不斷挖掘自己跑步潛力的過(guò)程?梢皂樌芡5公里的時(shí)候,其實(shí)你的潛力已經(jīng)可以跑10公里了;可以愉快地跑完15公里的時(shí)候,就可以跑完一個(gè)半程馬拉松了。所以,在賽前跑一個(gè)15公里,可以提前測(cè)試一下自己的狀態(tài),是否可以跑完這次的半程馬拉松。
當(dāng)然,馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),也是一項(xiàng)較高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目。報(bào)名參加馬拉松,一要量力而行,要養(yǎng)成長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后再去挑戰(zhàn)自身的極限,這也是運(yùn)動(dòng)精神的體現(xiàn)。二要科學(xué)合理備戰(zhàn)馬拉松,制定一個(gè)科學(xué)的“備戰(zhàn)計(jì)劃”,不要好高騖遠(yuǎn)。我個(gè)人的建議還是要一步一步來(lái),可以先養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣,再循序漸進(jìn),不斷增加跑步里程。馬拉松可以說(shuō)是對(duì)自身耐力的一個(gè)挑戰(zhàn),不管是在比賽現(xiàn)場(chǎng),還是平時(shí)跑步,堅(jiān)持就是勝利。
跑步有的時(shí)候需要氛圍帶動(dòng),很多人喜歡和跑友一起開(kāi)跑的感覺(jué)。如果覺(jué)得自己一個(gè)人不知道怎么做好訓(xùn)練準(zhǔn)備,可以加入跑團(tuán)或組委會(huì)組織的官方訓(xùn)練營(yíng)。TCL·2024惠州馬拉松陸續(xù)組織了幾期官方訓(xùn)練營(yíng),里面有專(zhuān)業(yè)的教練為各位跑者提供從正確的跑步姿勢(shì)、力量訓(xùn)練到科學(xué)的訓(xùn)練方法,從跑前的熱身準(zhǔn)備到跑后的拉伸恢復(fù)等全方位的訓(xùn)練指導(dǎo)。
惠州日?qǐng)?bào)記者謝寶樹(shù)
向跑友學(xué)習(xí),朝更高更快更強(qiáng)目標(biāo)前進(jìn)!
3月13日 周三 晴
朝氣蓬勃的一天從跑步開(kāi)始!清晨的陽(yáng)光灑在惠州奧林匹克體育場(chǎng),標(biāo)準(zhǔn)跑道上陸陸續(xù)續(xù)來(lái)了不少跑友。
今天,我和幾位同事一起,起了一個(gè)大早,來(lái)到惠州奧林匹克體育場(chǎng)訓(xùn)練,為的是向馬拉松“大神”學(xué)習(xí),一起做賽前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
“軍哥好,今天來(lái)跟你一起訓(xùn)練,備戰(zhàn)惠州馬拉松。”早上6點(diǎn)多,我在操場(chǎng)上見(jiàn)到了正在跑步的馬拉松“大神”馮建軍。
馮建軍可是惠州跑步圈里的“名人”,尤其是每次跑馬拉松的時(shí)候,他穿著一雙人字拖跑,收獲大量關(guān)注!耙婚_(kāi)始跑馬拉松穿運(yùn)動(dòng)鞋,腳趾被擠得很痛,在跑友的推薦下就開(kāi)始穿人字拖跑了,現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣穿人字拖跑馬拉松了!瘪T建軍解釋道,“人字拖畢竟包裹性沒(méi)有跑鞋好,普通人還是穿跑鞋跑步更好!
拉伸、壓腿、活動(dòng)髖關(guān)節(jié)……熱身后,我們圍著跑道跑起來(lái)了。隨著時(shí)間推移,越來(lái)越多跑友加入進(jìn)來(lái)。休息間隙,我在交談中得知,很多跑友都是全程馬拉松選手,正在為惠州“首馬”做最后準(zhǔn)備。
“我已經(jīng)跑了好幾場(chǎng)馬拉松了,目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)‘百馬’(百場(chǎng)馬拉松)!薄拔叶家呀(jīng)50多歲了,看不出來(lái)吧,估計(jì)跑步會(huì)讓人顯得年輕!薄芭懿阶屓松硇挠鋹,經(jīng)常跑步的人往往開(kāi)朗熱情。”大家你一言我一語(yǔ),交流跑馬拉松的感受。
面對(duì)這些跑馬“大神”,我心悅誠(chéng)服,心里也定下一個(gè)小目標(biāo):希望在跑完半程馬拉松的基礎(chǔ)上,突破全程馬拉松。目標(biāo)還是要有的,萬(wàn)一實(shí)現(xiàn)了呢。
“跑步之前一定要熱身,把身體的積極性調(diào)動(dòng)起來(lái)。”“跑步的時(shí)候要用鼻子呼吸,控制好步伐節(jié)奏,不要一下子用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉拉傷。”“戴上智能手表,可以隨時(shí)監(jiān)測(cè)跑步的心率等數(shù)據(jù),同時(shí)要有意識(shí)地鍛煉核心力量!焙团荞R“大神”一起訓(xùn)練的時(shí)間雖短,但是學(xué)到了很多跑馬拉松的注意事項(xiàng)和技巧,可謂“干貨”滿(mǎn)滿(mǎn)。
馮建軍告訴我,突破全程馬拉松,要靠自己的努力和摸索!爸饕谟趫(jiān)持,積累跑量,然后按照手機(jī)APP上的馬拉松知識(shí)點(diǎn),不斷學(xué)習(xí)鍛煉,持續(xù)提升自己的跑步水平!
人們常說(shuō),獨(dú)行快、眾行遠(yuǎn)。跟著跑團(tuán)里的跑友一起跑,相互學(xué)習(xí)、相互加油打氣,確實(shí)是一個(gè)很好的體驗(yàn)。朝著更高更快更強(qiáng)的目標(biāo),讓我們一起加油!
惠州日?qǐng)?bào)記者謝寶樹(shù)
邁出第一步,然后全力以赴
3月14日 周四 陰
運(yùn)動(dòng)量:8KM
山清水秀的紅花湖是一個(gè)練習(xí)跑步的好地方。除了有一兩個(gè)斜坡比較費(fèi)力之外,環(huán)湖路面一直很平緩,路上還有里程標(biāo)記。當(dāng)然,跑步還是要趁早,或是避開(kāi)周末騎行的人流高峰。
今天早上6時(shí)多,我們來(lái)到紅花湖開(kāi)始惠州馬拉松賽前的訓(xùn)練。雖然今天是陰天,但還是有不少市民早早來(lái)紅花湖跑步、游玩。
說(shuō)到這里,就有一個(gè)老生常談的問(wèn)題了。之前也有很多人問(wèn)過(guò)我:跑馬拉松有沒(méi)有什么技巧?對(duì)此,我通常都會(huì)說(shuō):哪有那么多技巧,跑就是了。
在我看來(lái),馬拉松運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng),對(duì)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),確實(shí)有一些創(chuàng)造新紀(jì)錄的技巧,力爭(zhēng)在配速、步頻、步幅等方面達(dá)到最優(yōu)的水平。但對(duì)于普通市民和跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō),如果想跑馬拉松,挑戰(zhàn)一下自己的跑步極限,只要邁出第一步,跑下去,就有可能跑到終點(diǎn)。
當(dāng)然,一些基礎(chǔ)的注意事項(xiàng)還是要會(huì)的,這是降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的保證。比如在跑鞋的選擇上,要注意緩震和支撐,找一雙輕量化、透氣、包裹性好的跑鞋,碼數(shù)可以比平時(shí)大半碼;馬拉松開(kāi)賽一般在上午,早餐一定要吃好,但不要吃太飽;賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),賽后要進(jìn)行拉伸,補(bǔ)充電解質(zhì)等等。所有這些注意事項(xiàng)都是為了讓自己保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),在保證安全完賽的基礎(chǔ)上,爭(zhēng)取跑一個(gè)好成績(jī)。
不同的人跑馬拉松,有不一樣的出發(fā)點(diǎn)。有人為了追求速度,有人為了完賽,有人為了挑戰(zhàn)極限,有人為了強(qiáng)身健體,也有人為了給自己的孩子樹(shù)立一個(gè)好的榜樣。每當(dāng)大型馬拉松賽事開(kāi)展的時(shí)候,城市就成了一個(gè)各路跑者揮灑汗水的大舞臺(tái)。
在馬拉松的賽道上,我們可以體驗(yàn)到出發(fā)時(shí)的興奮,勻速跑時(shí)的一點(diǎn)點(diǎn)小孤單,精疲力盡時(shí)的堅(jiān)持,終點(diǎn)就在前面全力沖刺時(shí)的暢快,還有拿到獎(jiǎng)牌時(shí)的開(kāi)心。跑完之后,臉和脖子上摸一摸,會(huì)發(fā)現(xiàn)一層薄薄的鹽漬。沒(méi)關(guān)系,梳洗一番,補(bǔ)充好能量,收拾好心情,重新投入日常的生活中,你會(huì)感覺(jué)外面的世界都更明朗了。
其實(shí),跑步是我們?nèi)粘W詈?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式之一。買(mǎi)雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以跑,在公園、綠道甚至馬路邊都可以跑。不需要買(mǎi)昂貴的器材,不需要租賃場(chǎng)地,甚至不需要同伴。當(dāng)一個(gè)人愛(ài)上跑步之后,時(shí)間長(zhǎng)了,自然而然地就會(huì)去挑戰(zhàn)跑馬拉松。只要身體條件允許,往往都可以跑完。
所以,趁著還年輕,跑一場(chǎng)馬拉松,是對(duì)自己的一次挑戰(zhàn)和突破。有人問(wèn),跑馬拉松有意義嗎?或許,每個(gè)人都有不一樣的看法,真正自己去跑一次,就知道了。做什么事情一定要有意義嗎?生活沒(méi)有那么多“雞湯”,如果熱愛(ài)一件事,那就馬上行動(dòng)起來(lái),全力以赴,做到最好。想一萬(wàn)遍,不如行動(dòng)一次。萬(wàn)事開(kāi)頭難,好的開(kāi)始就是成功的一半。賽道就在腳下,邁出第一步,然后全力以赴,不留遺憾就夠了。
惠州日?qǐng)?bào)記者謝寶樹(shù)
參賽包很豐富,“惠馬”很寵粉
3月15日 星期五 陰
今天開(kāi)始領(lǐng)參賽物資了。上午10時(shí),我和同事一起來(lái)到惠州體育館,只見(jiàn)各類(lèi)物資擺放整齊,工作人員和志愿者緊張忙碌著。
簽參賽聲明,刷身份證打印領(lǐng)物小票,然后領(lǐng)取號(hào)碼布,戴上防替跑手環(huán)進(jìn)行芯片檢測(cè),確認(rèn)參賽信息無(wú)誤后領(lǐng)取參賽包。整個(gè)領(lǐng)取物資的過(guò)程很流暢,幾分鐘就全部領(lǐng)到了。
打開(kāi)參賽包一看,哇,物品真的很豐富,看來(lái)這次惠州馬拉松很寵粉。
我把物資大概分了一下類(lèi)。
首先是最重要的比賽用品,包括一大一小號(hào)碼布和參賽T恤,號(hào)碼布內(nèi)含計(jì)時(shí)芯片及別針。值得注意的是,不能折疊或撕毀計(jì)時(shí)芯片,不然會(huì)導(dǎo)致無(wú)法計(jì)時(shí)影響比賽。大的號(hào)碼布比賽前要用別針掛在參賽T恤前胸,方便識(shí)別運(yùn)動(dòng)員。小的號(hào)碼布夾在參賽包里面,在比賽當(dāng)天用來(lái)存取物資。大號(hào)碼布背面可以寫(xiě)上姓名、血型和緊急聯(lián)系人的信息,萬(wàn)一出現(xiàn)緊急情況,方便第一時(shí)間救治。
其次是一些補(bǔ)充能量的食品,比如能量膠、鹽丸、純牛奶等。比賽時(shí)能量膠、鹽丸可以隨身放在運(yùn)動(dòng)腰包里。半程馬拉松的話(huà),可以在10公里左右吃能量膠。當(dāng)然,比賽設(shè)有補(bǔ)給點(diǎn),補(bǔ)充水分、能量之類(lèi)的,有需要的話(huà)可以在中途適當(dāng)補(bǔ)充。
參賽包還有一些惠州本地特產(chǎn)、手信,比如勁家莊的能量棒、龜苓膏、國(guó)家級(jí)非遺產(chǎn)品羅浮山百草油、惠州巖茶。我最喜歡的是惠州西湖明信片,設(shè)計(jì)精美,對(duì)于參加這次惠州“首馬”的選手來(lái)說(shuō),很有紀(jì)念意義。
說(shuō)到物資,我個(gè)人的習(xí)慣是買(mǎi)一個(gè)腰包用來(lái)裝一些跑步用的小東西。跑步的時(shí)候,可以在腰包里面放手機(jī)、紙巾,方便一邊跑步一邊聽(tīng)歌,同時(shí)還可以打開(kāi)相關(guān)的跑步軟件計(jì)時(shí)。當(dāng)然,也可以佩戴運(yùn)動(dòng)手表。
這次比賽的起點(diǎn)設(shè)在惠州體育館。體育館門(mén)前的廣場(chǎng)上,馬拉松的氛圍已經(jīng)拉滿(mǎn),TCL、美孚1號(hào)、勝宏科技等展臺(tái)已經(jīng)布置好,很多市民前來(lái)參加活動(dòng)。因?yàn)轳R拉松,這里已經(jīng)變成了一片歡樂(lè)海洋。
趁著領(lǐng)物資的機(jī)會(huì),我順便熟悉了一下整個(gè)比賽的細(xì)節(jié),比如檢錄口在哪里,提前準(zhǔn)備好從哪里進(jìn)出,自己的起跑區(qū)域設(shè)在哪里等。
兵馬未動(dòng),糧草先行,F(xiàn)在物資已經(jīng)準(zhǔn)備好,就等正式比賽了,加油!
惠州日?qǐng)?bào)記者謝寶樹(shù)
天時(shí)地利人和,爭(zhēng)取賽出好成績(jī)
3月16日 星期六 陰
明天就正式比賽了,心里有一種既期待又有點(diǎn)小緊張的感覺(jué)。早上起來(lái),去江邊慢跑了幾公里,F(xiàn)在最重要的是保持充足的體力和愉悅的心情,不要感冒或是受傷。
為什么這段時(shí)間要早點(diǎn)起床去跑步?因?yàn)轳R拉松正式比賽7點(diǎn)30分就鳴槍出發(fā)了。按照這個(gè)時(shí)間點(diǎn),最近都是早上去跑步,讓整個(gè)身體在上午跑步的時(shí)候能夠充分調(diào)動(dòng)起來(lái)。而之前經(jīng)常是下班之后去跑步,或是夜跑,所以生物鐘也要稍微調(diào)整。
一直通過(guò)各種渠道關(guān)注著惠州馬拉松的最新進(jìn)展。這次惠州馬拉松吸引了國(guó)內(nèi)外很多精英選手來(lái)參賽,有中國(guó)女子全馬紀(jì)錄保持者,也有獲得多個(gè)馬拉松賽事的冠軍,還有號(hào)稱(chēng)“半馬收割機(jī)”的高顏值選手。這反映出惠州馬拉松人氣旺,有著強(qiáng)大的吸引力。希望惠州馬拉松“一炮而紅”,成為惠州這座美麗城市的一張新名片。
對(duì)于參賽的市民和普通選手來(lái)說(shuō),尤其是像我這樣的“菜鳥(niǎo)”選手,我覺(jué)得最重要的是保持自己的節(jié)奏。對(duì)比平時(shí)運(yùn)動(dòng)的配速,有進(jìn)一步的提升就夠了。在“家門(mén)口”跑馬拉松,可以說(shuō)是天時(shí)地利人和,我相信,完全有可能跑出一個(gè)好成績(jī)。
我報(bào)名的半程馬拉松,整個(gè)比賽線(xiàn)路較為平緩,基本上沒(méi)有大的起伏,非常適合跑步。
其實(shí)在“家門(mén)口”跑馬拉松還有一個(gè)好處就是省錢(qián)。之前去其他城市跑馬拉松,起碼要提前訂好酒店住上一晚,還有來(lái)回乘機(jī)、坐高鐵的費(fèi)用。當(dāng)然,如果有時(shí)間還會(huì)去當(dāng)?shù)氐木包c(diǎn)走走,買(mǎi)一些特產(chǎn)之類(lèi)的,跑一次馬拉松下來(lái),也就當(dāng)是旅游了,花費(fèi)自然也不少。
還有一個(gè)細(xì)節(jié)是,賽事組委會(huì)建議賽前2小時(shí)進(jìn)食早餐,以清淡口味、易消化食物為主。明天比賽開(kāi)跑時(shí)間是早上7點(diǎn)30分,如果太晚吃早餐就不好了。所以今天我提前去超市買(mǎi)了面包、牛奶,爭(zhēng)取明天一早6點(diǎn)左右就把早餐吃完。
3月17日,惠州馬拉松,我已經(jīng)做好準(zhǔn)備啦!在“家門(mén)口”跑馬拉松,天時(shí)地利人和,爭(zhēng)取跑出一個(gè)好成績(jī),也祝愿所有參加惠州馬拉松的選手賽出好成績(jī),一起加油!
惠州日?qǐng)?bào)記者謝寶樹(shù)