原標(biāo)題：

能在家門(mén)口跑馬拉松，真好！

3月11日 星期一 雨

　　“中簽啦！”從收到中簽短信到現(xiàn)在，我的心情一直非常興奮。而隨著正式比賽日期越來(lái)越近了，我不禁開(kāi)始緊張起來(lái)。

　　之前都是報(bào)名參加其他城市的馬拉松比賽，今年惠州也要辦馬拉松了，能在家門(mén)口跑馬拉松，那種心情，不得不說(shuō)，真是太好啦！

　　當(dāng)?shù)弥�惠州要辦馬拉松時(shí)，我第一時(shí)間報(bào)了半程馬拉松。不僅如此，我還把報(bào)名鏈接發(fā)給我的同學(xué)朋友，期待他們都報(bào)名跑一下“惠馬”，來(lái)惠州這座美麗的城市走走看看。

　　其實(shí)，報(bào)名時(shí)心里還是有幾分忐忑的。今年惠州“首馬”，那么多人報(bào)名，作為一名馬拉松“菜鳥(niǎo)”，能不能中簽?zāi)�？沒(méi)想到，愛(ài)跑步的人，運(yùn)氣都不會(huì)太差。結(jié)果一下子就中簽了�？磥�(lái)要好好訓(xùn)練一下，把成績(jī)提一提了，最低的要求也是“安全完賽”。

　　說(shuō)起來(lái)，自從愛(ài)上跑步，我已經(jīng)堅(jiān)持好多年了。手機(jī)APP上顯示，運(yùn)動(dòng)總里程1968公里，運(yùn)動(dòng)總天數(shù)333天，運(yùn)動(dòng)總小時(shí)258.8小時(shí)。算上之前用其他APP的記錄，跑步里程還更多。

謝寶樹(shù)

　　雖然運(yùn)動(dòng)記錄看著挺多，但實(shí)際上，就成績(jī)來(lái)說(shuō)，我算是一個(gè)名副其實(shí)的“菜鳥(niǎo)”。5公里最好紀(jì)錄16分30秒，10公里最好紀(jì)錄46分59秒，半程馬拉松要花費(fèi)兩個(gè)半小時(shí)。所以，這次參加TCL·2024惠州馬拉松，我是本著重在參與的心態(tài)。

　　自己所在的城市要辦馬拉松賽事，那咱們肯定“用腳投票”，全力支持啦！能實(shí)現(xiàn)PB（個(gè)人最好成績(jī)）最好，不能的話(huà)，安全完賽領(lǐng)上一枚漂亮的獎(jiǎng)牌也很值得。

　　說(shuō)到獎(jiǎng)牌、比賽服，那設(shè)計(jì)也是別具匠心，處處閃耀著東坡文化元素和惠州元素。相信全國(guó)各地來(lái)參加TCL·2024惠州馬拉松的跑友們，不僅能享受到一場(chǎng)高水平的賽事，也能更深入地品味東坡先生筆下的百味人生，還可欣賞惠州這一幅美麗的“山水畫(huà)卷”。

　　“羅浮山下四時(shí)春”“不辭長(zhǎng)作嶺南人”，惠州是一座適合跑步的城市，也是一座天然適合辦馬拉松賽事的城市。沿著紅花湖跑18公里，享受湖光山色；沿著東江公園來(lái)回跑五六公里，剛好適合下班之后簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單出個(gè)汗；沿著東平半島跑一圈，跑出一個(gè)“雞腿”的軌跡圖……生命在于運(yùn)動(dòng)，作為一名跑者，樂(lè)在其中。

　　喜歡跑步之后，每到一座城市，只要有時(shí)間，我都會(huì)去跑一跑。在蘇州，沿著護(hù)城河，在古城墻邊上跑上幾公里，帶著一絲絲煙雨江南的惆悵；在青島，沿著世園大道跑一個(gè)來(lái)回十多公里；在東北，沿著國(guó)道跑向一望無(wú)際的平原……不同的時(shí)間地點(diǎn)，不同的心境，也有不一樣的體驗(yàn)，同樣的是跑步帶來(lái)的暢快和舒適。

　　一邊跑著步，一邊看著沿途的風(fēng)景，無(wú)線(xiàn)耳機(jī)里傳來(lái)喜歡的音樂(lè)。不知不覺(jué)中，半小時(shí)一小時(shí)過(guò)去了，腳下的路也越跑越遠(yuǎn)了……在我看來(lái)，這或許就是跑步最舒適的狀態(tài)了。

　　TCL·2024惠州馬拉松，我來(lái)啦，我要開(kāi)始跑起來(lái)啦！

　　文/圖 惠州日?qǐng)?bào)記者謝寶樹(shù)

科學(xué)備戰(zhàn)“惠馬”，堅(jiān)持就是勝利

3月12日 星期二 晴

　　今天陽(yáng)光明媚，空氣清新，很適合跑步�；葜蓠R拉松鳴槍在即，趁著好天氣，剛好去訓(xùn)練一下。在東江公園，不少市民、健身愛(ài)好者在跑步，惠州跑步的氛圍還是非常濃厚的。

　　中簽之后，工作之余，我一直堅(jiān)持做適量的運(yùn)動(dòng)，保持跑步的狀態(tài)。按照3月17日開(kāi)賽的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，我制定了“備戰(zhàn)計(jì)劃”：每天保持跑3～5公里的運(yùn)動(dòng)量，在賽前3天（14日）跑15公里，接下來(lái)保持狀態(tài)，17日爭(zhēng)取完賽。馬拉松結(jié)束后，18日、19日再堅(jiān)持每天跑3～5公里排酸，然后回歸日常跑步的狀態(tài)。

　　為什么選擇在賽前跑一個(gè)15公里呢？這和我原先突破跑半程馬拉松的經(jīng)驗(yàn)有關(guān)，純粹是我自己總結(jié)的，不一定適合每個(gè)人。其實(shí)，作為一名文字工作者，平時(shí)用腦比較多，剛開(kāi)始跑步經(jīng)常是跑3公里就上氣不接下氣。堅(jiān)持幾個(gè)星期之后，發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)可以跑5公里。再堅(jiān)持幾個(gè)月下來(lái)，發(fā)現(xiàn)10公里、15公里也能跑下來(lái)。

　　真正有信心開(kāi)始跑半程馬拉松，是在自己可以毫無(wú)壓力跑完15公里的時(shí)候。在我看來(lái)，跑馬拉松就是一個(gè)不斷挖掘自己跑步潛力的過(guò)程�？梢皂樌�跑完5公里的時(shí)候，其實(shí)你的潛力已經(jīng)可以跑10公里了；可以愉快地跑完15公里的時(shí)候，就可以跑完一個(gè)半程馬拉松了。所以，在賽前跑一個(gè)15公里，可以提前測(cè)試一下自己的狀態(tài)，是否可以跑完這次的半程馬拉松。

　　當(dāng)然，馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)較高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目。報(bào)名參加馬拉松，一要量力而行，要養(yǎng)成長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后再去挑戰(zhàn)自身的極限，這也是運(yùn)動(dòng)精神的體現(xiàn)。二要科學(xué)合理備戰(zhàn)馬拉松，制定一個(gè)科學(xué)的“備戰(zhàn)計(jì)劃”，不要好高騖遠(yuǎn)。我個(gè)人的建議還是要一步一步來(lái)，可以先養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，再循序漸進(jìn)，不斷增加跑步里程。馬拉松可以說(shuō)是對(duì)自身耐力的一個(gè)挑戰(zhàn)，不管是在比賽現(xiàn)場(chǎng)，還是平時(shí)跑步，堅(jiān)持就是勝利。

　　跑步有的時(shí)候需要氛圍帶動(dòng)，很多人喜歡和跑友一起開(kāi)跑的感覺(jué)。如果覺(jué)得自己一個(gè)人不知道怎么做好訓(xùn)練準(zhǔn)備，可以加入跑團(tuán)或組委會(huì)組織的官方訓(xùn)練營(yíng)。TCL·2024惠州馬拉松陸續(xù)組織了幾期官方訓(xùn)練營(yíng)，里面有專(zhuān)業(yè)的教練為各位跑者提供從正確的跑步姿勢(shì)、力量訓(xùn)練到科學(xué)的訓(xùn)練方法，從跑前的熱身準(zhǔn)備到跑后的拉伸恢復(fù)等全方位的訓(xùn)練指導(dǎo)。

　　惠州日?qǐng)?bào)記者謝寶樹(shù)

向跑友學(xué)習(xí)，朝更高更快更強(qiáng)目標(biāo)前進(jìn)！

3月13日 周三 晴

　　朝氣蓬勃的一天從跑步開(kāi)始！清晨的陽(yáng)光灑在惠州奧林匹克體育場(chǎng)，標(biāo)準(zhǔn)跑道上陸陸續(xù)續(xù)來(lái)了不少跑友。

　　今天，我和幾位同事一起，起了一個(gè)大早，來(lái)到惠州奧林匹克體育場(chǎng)訓(xùn)練，為的是向馬拉松“大神”學(xué)習(xí)，一起做賽前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

　　“軍哥好，今天來(lái)跟你一起訓(xùn)練，備戰(zhàn)惠州馬拉松。”早上6點(diǎn)多，我在操場(chǎng)上見(jiàn)到了正在跑步的馬拉松“大神”馮建軍。

　　馮建軍可是惠州跑步圈里的“名人”，尤其是每次跑馬拉松的時(shí)候，他穿著一雙人字拖跑，收獲大量關(guān)注�！耙婚_(kāi)始跑馬拉松穿運(yùn)動(dòng)鞋，腳趾被擠得很痛，在跑友的推薦下就開(kāi)始穿人字拖跑了，現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣穿人字拖跑馬拉松了�！瘪T建軍解釋道，“人字拖畢竟包裹性沒(méi)有跑鞋好，普通人還是穿跑鞋跑步更好�！�

　　拉伸、壓腿、活動(dòng)髖關(guān)節(jié)……熱身后，我們圍著跑道跑起來(lái)了。隨著時(shí)間推移，越來(lái)越多跑友加入進(jìn)來(lái)。休息間隙，我在交談中得知，很多跑友都是全程馬拉松選手，正在為惠州“首馬”做最后準(zhǔn)備。

　　“我已經(jīng)跑了好幾場(chǎng)馬拉松了，目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)‘百馬’（百場(chǎng)馬拉松）�！薄拔叶家呀�(jīng)50多歲了，看不出來(lái)吧，估計(jì)跑步會(huì)讓人顯得年輕�！薄芭懿阶屓松硇挠鋹�，經(jīng)常跑步的人往往開(kāi)朗熱情。”大家你一言我一語(yǔ)，交流跑馬拉松的感受。

　　面對(duì)這些跑馬“大神”，我心悅誠(chéng)服，心里也定下一個(gè)小目標(biāo)：希望在跑完半程馬拉松的基礎(chǔ)上，突破全程馬拉松。目標(biāo)還是要有的，萬(wàn)一實(shí)現(xiàn)了呢。

　　“跑步之前一定要熱身，把身體的積極性調(diào)動(dòng)起來(lái)。”“跑步的時(shí)候要用鼻子呼吸，控制好步伐節(jié)奏，不要一下子用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉拉傷。”“戴上智能手表，可以隨時(shí)監(jiān)測(cè)跑步的心率等數(shù)據(jù)，同時(shí)要有意識(shí)地鍛煉核心力量�！焙团荞R“大神”一起訓(xùn)練的時(shí)間雖短，但是學(xué)到了很多跑馬拉松的注意事項(xiàng)和技巧，可謂“干貨”滿(mǎn)滿(mǎn)。

　　馮建軍告訴我，突破全程馬拉松，要靠自己的努力和摸索�！爸饕�在于堅(jiān)持，積累跑量，然后按照手機(jī)APP上的馬拉松知識(shí)點(diǎn)，不斷學(xué)習(xí)鍛煉，持續(xù)提升自己的跑步水平�！�

　　人們常說(shuō)，獨(dú)行快、眾行遠(yuǎn)。跟著跑團(tuán)里的跑友一起跑，相互學(xué)習(xí)、相互加油打氣，確實(shí)是一個(gè)很好的體驗(yàn)。朝著更高更快更強(qiáng)的目標(biāo)，讓我們一起加油！

　　惠州日?qǐng)?bào)記者謝寶樹(shù)

邁出第一步，然后全力以赴

3月14日 周四 陰

　　運(yùn)動(dòng)量：8KM

　　山清水秀的紅花湖是一個(gè)練習(xí)跑步的好地方。除了有一兩個(gè)斜坡比較費(fèi)力之外，環(huán)湖路面一直很平緩，路上還有里程標(biāo)記。當(dāng)然，跑步還是要趁早，或是避開(kāi)周末騎行的人流高峰。

　　今天早上6時(shí)多，我們來(lái)到紅花湖開(kāi)始惠州馬拉松賽前的訓(xùn)練。雖然今天是陰天，但還是有不少市民早早來(lái)紅花湖跑步、游玩。

　　說(shuō)到這里，就有一個(gè)老生常談的問(wèn)題了。之前也有很多人問(wèn)過(guò)我：跑馬拉松有沒(méi)有什么技巧？對(duì)此，我通常都會(huì)說(shuō)：哪有那么多技巧，跑就是了。

　　在我看來(lái)，馬拉松運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，對(duì)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，確實(shí)有一些創(chuàng)造新紀(jì)錄的技巧，力爭(zhēng)在配速、步頻、步幅等方面達(dá)到最優(yōu)的水平。但對(duì)于普通市民和跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，如果想跑馬拉松，挑戰(zhàn)一下自己的跑步極限，只要邁出第一步，跑下去，就有可能跑到終點(diǎn)。

　　當(dāng)然，一些基礎(chǔ)的注意事項(xiàng)還是要會(huì)的，這是降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的保證。比如在跑鞋的選擇上，要注意緩震和支撐，找一雙輕量化、透氣、包裹性好的跑鞋，碼數(shù)可以比平時(shí)大半碼；馬拉松開(kāi)賽一般在上午，早餐一定要吃好，但不要吃太飽；賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，賽后要進(jìn)行拉伸，補(bǔ)充電解質(zhì)等等。所有這些注意事項(xiàng)都是為了讓自己保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在保證安全完賽的基礎(chǔ)上，爭(zhēng)取跑一個(gè)好成績(jī)。

　　不同的人跑馬拉松，有不一樣的出發(fā)點(diǎn)。有人為了追求速度，有人為了完賽，有人為了挑戰(zhàn)極限，有人為了強(qiáng)身健體，也有人為了給自己的孩子樹(shù)立一個(gè)好的榜樣。每當(dāng)大型馬拉松賽事開(kāi)展的時(shí)候，城市就成了一個(gè)各路跑者揮灑汗水的大舞臺(tái)。

　　在馬拉松的賽道上，我們可以體驗(yàn)到出發(fā)時(shí)的興奮，勻速跑時(shí)的一點(diǎn)點(diǎn)小孤單，精疲力盡時(shí)的堅(jiān)持，終點(diǎn)就在前面全力沖刺時(shí)的暢快，還有拿到獎(jiǎng)牌時(shí)的開(kāi)心。跑完之后，臉和脖子上摸一摸，會(huì)發(fā)現(xiàn)一層薄薄的鹽漬。沒(méi)關(guān)系，梳洗一番，補(bǔ)充好能量，收拾好心情，重新投入日常的生活中，你會(huì)感覺(jué)外面的世界都更明朗了。

　　其實(shí)，跑步是我們?nèi)粘Ｗ詈?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式之一。買(mǎi)雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以跑，在公園、綠道甚至馬路邊都可以跑。不需要買(mǎi)昂貴的器材，不需要租賃場(chǎng)地，甚至不需要同伴。當(dāng)一個(gè)人愛(ài)上跑步之后，時(shí)間長(zhǎng)了，自然而然地就會(huì)去挑戰(zhàn)跑馬拉松。只要身體條件允許，往往都可以跑完。

　　所以，趁著還年輕，跑一場(chǎng)馬拉松，是對(duì)自己的一次挑戰(zhàn)和突破。有人問(wèn)，跑馬拉松有意義嗎？或許，每個(gè)人都有不一樣的看法，真正自己去跑一次，就知道了。做什么事情一定要有意義嗎？生活沒(méi)有那么多“雞湯”，如果熱愛(ài)一件事，那就馬上行動(dòng)起來(lái)，全力以赴，做到最好。想一萬(wàn)遍，不如行動(dòng)一次。萬(wàn)事開(kāi)頭難，好的開(kāi)始就是成功的一半。賽道就在腳下，邁出第一步，然后全力以赴，不留遺憾就夠了。

　　惠州日?qǐng)?bào)記者謝寶樹(shù)