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“五一”假期臨近,“特種兵式旅游”也沖上了熱搜。眾所周知,作為特殊兵種,特種兵作戰(zhàn)能力極強(qiáng),適合在各種惡劣條件下完成作戰(zhàn)任務(wù)。顧名思義,“特種兵式旅游”,是部分學(xué)生或上班族利用周末或者法定假期等時(shí)間執(zhí)行一種高強(qiáng)度的旅游計(jì)劃。他們用最短的時(shí)間打卡最多景點(diǎn),然后馬不停蹄返崗、返校,迅速回到往常的生活軌道。
近期,不少市民梳理了從惠州出發(fā)的“特種兵式旅游”玩法和攻略,畢竟時(shí)間寶貴,假期也只有短短幾天。然而,這種旅游方式可謂是對(duì)體力和時(shí)間的極限挑戰(zhàn),在高強(qiáng)度、快節(jié)奏的旅途中,切記保重身體,注意健康。本期,惠州市第一人民醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科醫(yī)生團(tuán)隊(duì)給即將或已經(jīng)開啟“五一”假期旅游的市民送上健康提醒。
出去游玩不扎堆 謹(jǐn)防呼吸道傳染病
春夏季是呼吸道傳染病流行高發(fā)季節(jié),受氣候、環(huán)境的影響,加之熱門景點(diǎn)人員聚集情況增多,為各類病毒的傳播創(chuàng)造了條件。在不知不覺間,一些人在旅途中就被傳染病尤其是呼吸道傳染病“盯”上了。
最近“新冠”一詞又成了人們熱議的話題,不少人在網(wǎng)上曬出新冠抗原檢測(cè)結(jié)果,表示自己“二陽(yáng)”了。4月中旬,中國(guó)疾控中心公布的信息顯示,我國(guó)首次監(jiān)測(cè)到XBB.1.16毒株,這是奧密克戎重組毒株的一種。醫(yī)生提醒,應(yīng)對(duì)新冠二次感染,需關(guān)注脆弱人群,不斷地監(jiān)測(cè)、預(yù)警,做好藥物儲(chǔ)備和科學(xué)防護(hù)。流感病毒也是大家關(guān)注的熱點(diǎn),前段時(shí)間我市進(jìn)入流感高發(fā)期,醫(yī)院發(fā)熱門診患者劇增。醫(yī)生提醒,“五一”假期,熱門景區(qū)不僅是人群高密集的重點(diǎn)場(chǎng)所,也是流感聚集性疫情易發(fā)點(diǎn),外出游玩的游客必須做好個(gè)人防護(hù)。
要做好日常防護(hù),出行前,備足出行期間所需的口罩、紙巾等用品。游玩期間,在室內(nèi)密閉、空氣不流通的景點(diǎn)場(chǎng)合要戴好口罩,盡量減少去人員密集的地方;要多喝水、均衡飲食,保持良好規(guī)律的作息,旅游期間避免過度疲勞,以增強(qiáng)身體抵抗力;入住酒店后,要勤開窗,保持室內(nèi)空氣流通,可要求酒店再進(jìn)行一次消毒;旅游期間不妨多親近大自然,適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),強(qiáng)身健體;勤洗手是預(yù)防病毒傳播最簡(jiǎn)單、最重要的措施之一,外出游玩后、接觸公共物品后,打噴嚏、擤鼻涕后,觸摸口腔、鼻、眼睛前后,飯前便后等都應(yīng)該及時(shí)洗手,可以適當(dāng)備一些含酒精的免洗洗手液,方便在沒有洗手設(shè)備時(shí)清潔雙手。游玩期間,如果出現(xiàn)發(fā)熱、干咳等不適癥狀,要盡快就醫(yī)。
打卡美食要節(jié)制 當(dāng)心“吃”出毛病來
“一天嘗遍整座城市所有經(jīng)典美食”“半天時(shí)間打卡三條網(wǎng)紅小吃街”“在酒吧街里歡歌暢飲一整夜”……“特種兵式旅游”走紅后,吃貨們?cè)诼猛局虚_啟了極限美食體驗(yàn)。他們會(huì)詳細(xì)列出當(dāng)?shù)氐南盗行〕悦朗,甚至連幾點(diǎn)該吃什么都安排得明明白白妥妥當(dāng)當(dāng),重點(diǎn)打卡的是以“快”為主的小吃店。
在這群“瘋狂的吃貨”身上,隱藏著巨大的健康隱患。
每到假期之后,因消化道疾病到市第一人民醫(yī)院就診的患者都會(huì)明顯增多,其中有不少是因?yàn)橛瓮嫫陂g過量吃油炸小吃、飲酒等引起。急診內(nèi)科副主任羅國(guó)標(biāo)提醒,大量吃油膩食物、飲酒、飲食不規(guī)律等原因會(huì)導(dǎo)致一些消化道疾病,特別是高脂血癥、酗酒等可能引起急性胰腺炎,主要癥狀是持續(xù)性的上腹痛,遇到這種情況,應(yīng)考慮及時(shí)就醫(yī)。此外,大量進(jìn)食油膩食物和酗酒,還可能引發(fā)膽囊炎的急性發(fā)作,因此切忌大吃大喝!
此外,進(jìn)入五月,各地天氣普遍炎熱,很多外出旅游的市民喜歡吃冷飲、涼拌菜,甚至是生海鮮。專家提醒,氣溫高讓細(xì)菌更容易繁殖,食物也容易腐壞變質(zhì),一不小心就會(huì)病從口入。專家同時(shí)提醒,在吃水果時(shí)要注意洗干凈表皮或削皮,甜食如果放置過久也不宜食用,避免造成急性腸胃炎。
“暴走模式”不可取 走路鍛煉有技巧
“五天跨五省,日行8萬步。”“33小時(shí)速游北京,一天轉(zhuǎn)8個(gè)景點(diǎn)!薄2天1夜玩轉(zhuǎn)新疆。”……為了用最短的時(shí)間游覽最多景點(diǎn),不少朋友在搭乘必要的交通工具之余,免不了中間的各種輾轉(zhuǎn)和自行走路,有的甚至開啟“暴走模式”,“兩萬步不在話下”甚至被一些人當(dāng)成是體力鍛煉。然而走步運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康,但也要適可而止,一味大量走路不僅達(dá)不到鍛煉的目的,還會(huì)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)造成損傷。
旅行中很多人背著背包或挎包,手拎各種小吃、飲品,這樣往往影響正確的走路姿勢(shì)。專家提醒,正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭挺胸,雙目平視,軀干自然伸直收腹,身體重心稍向前移,上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐適中,兩腳落地有節(jié)奏感。與此同時(shí),還要控制行走的時(shí)間,不要大量行走,畢竟從醫(yī)學(xué)上來講,下午四點(diǎn)以后和晚上才是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間,這時(shí)關(guān)節(jié)靈活,體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好,心跳和血壓也較平穩(wěn)。
相比年輕人喜歡逛吃逛吃,老年人在旅游中往往更喜歡爬山,到景區(qū)里散步。急診外科副主任林才提醒,老年群體走路時(shí)要特別注意,應(yīng)根據(jù)身體情況量力而行。身體狀態(tài)良好的老年人,快走應(yīng)保證每次40至60分鐘,運(yùn)動(dòng)后心率控制在最大心率(220-年齡)的65%~80%,以身體微微出汗為宜。如果有心臟病,運(yùn)動(dòng)后心率控制在最大心率的55%~75%。如身體狀態(tài)欠佳,可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行走步鍛煉,避免誘發(fā)基礎(chǔ)疾病。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量比較大的鍛煉方式、如暴走、爬山等,不但不利于老年人身體,反而可能會(huì)加重關(guān)節(jié)磨損。
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警惕毒蟻蛇蟲出沒 掌握自救互救措施
“五一”出游,一些熱愛大自然的朋友喜歡登山踏青逛公園,但是,在戶外運(yùn)動(dòng)或踏青郊游時(shí)也存在健康安全隱患,可能會(huì)遇到被毒蟲、毒蜂、毒蟻蜇傷或蛇咬傷等情況。
林才提醒,蚊子以及蜱蟲、螞蟻、蜜蜂、胡蜂、蜈蚣等在戶外較常見,人被咬傷容易引起嚴(yán)重的過敏反應(yīng)。在戶外運(yùn)動(dòng)或游玩時(shí)一定要做好自我防護(hù),野外出游時(shí)戴帽子、穿長(zhǎng)褲等,減少蚊蟲叮咬機(jī)會(huì),可以在臉、頸、手等裸露部位涂抹花露水、風(fēng)油精等驅(qū)避蚊蟲。晚上住酒店、賓館時(shí)可安裝捕蚊燈、點(diǎn)燃蚊香等驅(qū)避蚊蟲。
毒蟲、毒蜂蜇傷可引起過敏性休克等嚴(yán)重反應(yīng)。應(yīng)注意觀察,如果出現(xiàn)全身皮疹、瘙癢、頭暈、心慌、氣緊等情況,千萬不要硬撐,應(yīng)盡快到醫(yī)院進(jìn)行治療。如果是蜂蟄傷,還應(yīng)注意及時(shí)拔除蜂蟄處殘余的尾囊,防止身體持續(xù)吸收蜂毒。
遭遇蛇咬傷千萬不要盲目模仿電視使用嘴吸出毒血。應(yīng)當(dāng)局部清洗傷口及用手將毒血順著肢體盡可能擠出。同時(shí)牢記蛇的顏色花紋特點(diǎn),有條件拍照方便醫(yī)生認(rèn)蛇,然后注意保持冷靜。切勿劇烈跑動(dòng)防止加快毒素蔓延更勿輕信喝蛇酒等。最重要的是盡快求救及就醫(yī)。
東江時(shí)報(bào)記者李春鳳
通訊員程秋伊