隨著全民健身理念深入人心，體育運(yùn)動全面融入日常生活。連日來，惠州持續(xù)高溫且伴隨陣雨，很多居民選擇在晚上做鍛煉。打夜球、夜泳、夜跑……夜間體育鍛煉成為越來越多人夜生活的一部分，“夜間運(yùn)動”作為一種新風(fēng)尚充實(shí)著大家的生活。然而，有人擔(dān)心晚上運(yùn)動太興奮睡不著，甚至有說法稱晚上鍛煉等于慢性自殺。夜間運(yùn)動的好處和壞處有哪些呢？做夜間鍛煉在時間和強(qiáng)度上有啥要注意的？一起看看。

　　晚上適量運(yùn)動有助改善睡眠

　　小劉是運(yùn)動愛好者，喜歡跑步、打籃球，但由于白天工作忙，他只能等到晚上才開始運(yùn)動。有一次，他運(yùn)動后曬朋友圈，有朋友評論道：“晚上最好不要運(yùn)動，傷身體，睡不好�！边@讓小劉倍感疑惑。

　　記者了解到，很多老一輩推崇古人流傳下來的一句話：“日出而作，日落而息”，認(rèn)為晚上活動應(yīng)該以“靜”為主，夜間運(yùn)動有傷身體，更不利于睡眠，甚至長期下去等于慢性自殺。但隨著現(xiàn)代生活方式的改變，越來越多上班族無法在白天鍛煉身體，只能利用夜間鍛煉。相比早睡早起的老年人，忙碌的年輕人只能選擇晚上進(jìn)行運(yùn)動。

　　有專家表示，“晚上不是最佳的運(yùn)動時間”說法有一定的合理之處，但這不代表晚上運(yùn)動就有害處。不管是白天鍛煉，還是晚上鍛煉，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，總比不運(yùn)動強(qiáng)，總比吃完飯后坐著看電視、玩手機(jī)要好。

　　根據(jù)《中國體育報》報道，現(xiàn)代人的生活習(xí)慣不同于以往，精神壓力大，運(yùn)動量少，在晚上適當(dāng)運(yùn)動可以活絡(luò)筋骨，通過舒展身體來保持陰陽二氣的平衡。

　　而對于晚上運(yùn)動影響睡眠質(zhì)量的說法，記者查閱瑞士體育類科學(xué)期刊《運(yùn)動醫(yī)學(xué)》（sports medicine）刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)：晚上適量運(yùn)動基本不會對于睡眠造成負(fù)面影響，還有一定改善睡眠的作用。該研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)幾個晚上做運(yùn)動的測試者，他們21.2%的睡眠時間是在深度睡眠中；如果有一個晚上不鍛煉，深度睡眠則降至19.9%。

　　時間選擇：宜在睡前2小時運(yùn)動

　　記者在市區(qū)多個公園發(fā)現(xiàn)，籃球、羽毛球、跑步等運(yùn)動項目頗受大家喜愛，還有不少上了年紀(jì)的市民在戶外健身設(shè)施區(qū)域進(jìn)行簡單的身體鍛煉�！巴砩虾团笥鸭s好來這里打一場比賽出出汗，很愜意�！背踔猩�小明說，他非常享受夜間打球的過程，有一次甚至和球友打球不知不覺打到了凌晨。

　　適當(dāng)運(yùn)動對睡眠有益，但運(yùn)動時間的選擇很重要。記者采訪發(fā)現(xiàn)，市民在夜間參與運(yùn)動的時間因每個人的工作性質(zhì)和生活習(xí)慣而有所不同。李先生告訴記者，自己習(xí)慣在晚飯后大約晚上七點(diǎn)出門跑步，跑大約20分鐘左右，再慢慢步行回家。他表示，為了避免對腸道造成不良影響，他習(xí)慣晚飯吃得比較清淡，然后在跑步結(jié)束后回到家樓下的茶飲店喝一杯果汁。

　　專家表示，夜間鍛煉的最佳時間是晚餐后2小時或睡前2小時，在一般人的生活習(xí)慣中，大約是晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)。此外，需要注意的是，夜間鍛煉的時間不宜過晚。因為一旦超過晚上10點(diǎn)再運(yùn)動，很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，從而錯過最佳睡眠時間，很容易導(dǎo)致失眠。一些本身就容易失眠的人，晚上運(yùn)動的時間最好“趁早不宜晚”。

　　記者了解到，不少市民選擇夜間運(yùn)動主要是因為白天戶外天氣太炎熱，但隨著體育場館“夜間模式”的開啟，很多人喜歡在室內(nèi)運(yùn)動，所以環(huán)境、天氣的影響力是比較小的。

　　強(qiáng)度選擇：盡量選擇有氧運(yùn)動

　　除了時間段的選擇，夜間鍛煉還有許多需要注意的細(xì)節(jié)。比如運(yùn)動不宜劇烈、過度�！吨袊�體育報》指出，劇烈運(yùn)動會提升人的心率和體溫，并且刺激交感神經(jīng)，讓人處在比較興奮的狀態(tài)，從而導(dǎo)致有的人在晚上運(yùn)動后難以入睡。

　　專家提醒，夜間更適宜做有氧運(yùn)動，如快步走、慢跑、瑜伽、游泳、騎單車、到健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練等。運(yùn)動需達(dá)到出汗，要達(dá)到一定的運(yùn)動量，才有鍛煉身體的效果，而飯后散步則達(dá)不到運(yùn)動量。

　　此外，建議可以嘗試舞蹈、瑜伽等需要身體柔韌性的運(yùn)動，因為有研究表明晚上的身體柔韌性高過白天。睡前進(jìn)行一些較為舒緩的拉伸運(yùn)動，是有助于形體塑造和改善睡眠的。

　　夜間運(yùn)動要控制強(qiáng)度�！吨袊�體育報》顯示，確定適合自己鍛煉量的方法也很簡單，只需仔細(xì)觀察自己鍛煉后的狀態(tài)即可。如果晚上健身一段時間后，感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量很好、安靜狀態(tài)下脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，說明現(xiàn)在的運(yùn)動量是非常適合自己的。反之，如果健身一段時間后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這說明已經(jīng)運(yùn)動過量或者運(yùn)動時間選擇得不對。

　　近年來，市民鍛煉健身方式變得豐富多樣，但專家提醒，鍛煉前要注意熱身，運(yùn)動后要適當(dāng)放松，有利于身體恢復(fù)。需要注意的是，飽腹和空腹?fàn)顟B(tài)下都不適合鍛煉。此外，運(yùn)動后還要注意補(bǔ)充水分。同時，運(yùn)動后注意不要馬上洗澡。

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　　關(guān)于夜間運(yùn)動的3個真相

　　1.晚上鍛煉會越練越萎靡真相？

　　真相：運(yùn)動可以改善血糖的代謝，改善血脂等其他物質(zhì)代謝，可以改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持體重、有利于排便、預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松等等，而且運(yùn)動可以釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒，一定程度上可以讓人更有活力。

　　2.晚上鍛煉傷陽氣？

　　真相：按照中醫(yī)理論，晚上人體陽氣收斂，應(yīng)以靜為主，以養(yǎng)護(hù)陽氣、防御外邪。太晚運(yùn)動，確實(shí)有損陽氣，但現(xiàn)代人生活方式有很大變化，利用晚上時間適當(dāng)運(yùn)動，對身體影響不大。

　　3.晚上空氣差不利于健康？

　　真相：晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)也是空氣逐漸沉靜的時候，受霧霾的影響較小，此時運(yùn)動能呼吸到比較干凈的空氣，對健康比較有利。

　　文 東江時報記者李春鳳

　　圖 東江時報記者周楠