馬上就要開學(xué)啦，該如何元?dú)鉂M滿地迎接新學(xué)期呢？日前，惠州市學(xué)生心理防護(hù)工作專班為廣大家長、學(xué)生提供一份“收心指南”。家長和同學(xué)們趕快跟著指南行動(dòng)起來，切換到“開學(xué)模式”，以最佳狀態(tài)迎接新學(xué)期。

　　學(xué)生必讀指南

　　做好5點(diǎn)

　　對于學(xué)生來說，能否順利度過開學(xué)過渡期非常關(guān)鍵，只有及時(shí)收心并排解開學(xué)焦慮，才能更好地跟上新學(xué)期進(jìn)程。

　　首先，要“規(guī)律作息，早睡早起”。開學(xué)前必須調(diào)整假期散漫的生活節(jié)奏，要按照學(xué)校的作息時(shí)間安排飲食起居，不要因?yàn)樽鳂I(yè)“欠賬”而“開夜車”，更不要繼續(xù)熬夜娛樂。早晨起床后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，形成規(guī)律作息，以飽滿的精神迎接新學(xué)期。

　　其次，要做好開學(xué)準(zhǔn)備，營造儀式感。同學(xué)們可以利用假期最后這段時(shí)間，列一份清單，檢查一下自己的開學(xué)用品是否已經(jīng)準(zhǔn)備齊全，安排一次開學(xué)前采購，做好充足開學(xué)準(zhǔn)備。低年級學(xué)生可以在家長陪同下準(zhǔn)備學(xué)習(xí)和生活用品，高年級學(xué)生要自己將衣服、鞋帽等洗刷干凈，做好開學(xué)前各項(xiàng)準(zhǔn)備。

　　第三，要查漏補(bǔ)缺，適度熱身。暑假里，一些同學(xué)以休息、娛樂為主，開學(xué)前仍對玩樂意猶未盡。此時(shí)，要主動(dòng)克制自己，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來，檢查哪些作業(yè)需要完善，不懂的知識點(diǎn)要及時(shí)請教同學(xué)和老師。作業(yè)完成后，復(fù)習(xí)舊知識，預(yù)習(xí)新知識。

　　第四，要調(diào)整好情緒，進(jìn)行積極暗示。同學(xué)們想到即將來臨的快節(jié)奏學(xué)習(xí)生活，可能會擔(dān)心甚至焦慮。這是很正常的，同學(xué)們要有“正常化”的認(rèn)知：大家都會有這種情況，所以不用太過于抗拒或壓抑自己情緒。還可以積極行動(dòng)來調(diào)整情緒，從調(diào)整作息、準(zhǔn)備用品、查漏補(bǔ)缺做起，慢慢形成常規(guī)的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏和方式。同學(xué)們還可以進(jìn)行積極的自我暗示：“我已經(jīng)做好充足的準(zhǔn)備迎接新學(xué)期，我將看到尊敬的老師、親愛的同學(xué)們，加油！”

　　最后，防疫不放松，做到健康返校。開學(xué)在即，防疫措施一定要做好。同學(xué)們應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格做好個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成勤洗手、常清潔、用公筷、佩戴口罩等良好習(xí)慣。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)了解防疫部門及所在學(xué)校發(fā)布的有關(guān)防疫要求。

　　家長必讀指南

　　避開誤區(qū)

　　假期里，家長與孩子相處的時(shí)間最長，最了解孩子的習(xí)慣。因此，“收心”最好從家長做起，避開“緊箍咒式收心”“斷崖式收心”的誤區(qū)。讓孩子盡快調(diào)整心態(tài)，進(jìn)入良好和規(guī)律的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)，需要家長對孩子多一分寬容、少一分急躁。長假過后，心理反差不止孩子有，連大人也在所難免。因此，家長不可操之過急，應(yīng)允許他們在開學(xué)前后度過一段緩沖期，慢慢適應(yīng)新學(xué)期生活。

　　首先，家長要為孩子營造“收心”氛圍。按照孩子所在學(xué)校的正常作息時(shí)間起居，盡量不要再組織太多的娛樂活動(dòng)。按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，督促孩子早睡早起、按時(shí)午睡，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”變化。

　　其次，家長和孩子可以一起把假期生活回顧一遍，對照假期計(jì)劃，梳理哪些已經(jīng)完成、哪些尚未完成，一起分享收獲和遺憾，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。在分享交流中，及時(shí)給予孩子正向引導(dǎo)，可以增進(jìn)親子情感，同時(shí)幫助孩子成長。

　　第三，要提醒孩子檢查作業(yè)的完成情況，及早查漏補(bǔ)缺，高質(zhì)量完成作業(yè)。檢查作業(yè)的過程，也能幫助孩子建立“學(xué)習(xí)狀態(tài)”的心理暗示。

　　第四，和孩子共同擬定新學(xué)期計(jì)劃，完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”。例如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的理念、新學(xué)期要讀哪些書籍、學(xué)科上有什么目標(biāo)、是不是要學(xué)一門新特長等。在制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的過程中幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　最后，要調(diào)動(dòng)積極情緒。經(jīng)過暑假的休息，有些孩子可能會對上學(xué)感到焦慮甚至緊張，家長要理解孩子產(chǎn)生的這些情緒，分析產(chǎn)生的原因，給予有針對性的支持和幫助。家長要與孩子一同進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，多鼓勵(lì)多溝通，給予積極心理暗示，讓孩子從心理上對新學(xué)期充滿信心和期待。

　　惠州日報(bào)記者涂堅(jiān) 通訊員章智良 何碧蘭