近年來,社會對女性的關(guān)注度越來越高,女性的心理健康問題也越來越得到重視;葜菔忻t(yī)、市第二人民醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師駱煥榮介紹,女性心理障礙患病率不斷提高,其中心境障礙和焦慮障礙的患病率在近年來顯著高于男性。影響女性心理健康的因素有很多,其中,女性的生理特點與其心理健康關(guān)系十分密切,而女性最特殊的三個時期:婚戀期、孕產(chǎn)期、更年期,都對應(yīng)不同的激素水平變化,產(chǎn)生不同的心理問題。
值此“女神節(jié)”之際,就讓我們一起來關(guān)注了解每個特殊時期女性的生理變化及常見心理問題吧。
婚戀期:情緒波動起伏較大,應(yīng)保持平常心
處于戀愛關(guān)系、婚姻關(guān)系中的女性,情緒波動起伏較大。對于處于這段時期的女性,駱煥榮建議:
。1)樹立正確的戀愛婚姻觀。保持平常心,擺正自己的出發(fā)點,談戀愛不是沒有自我,也不是盲目,要互相尊重,平等,愛護(hù),關(guān)心,體諒,多站在對方的角度去關(guān)心疼愛對方。
(2)對自己有充分的信心。持續(xù)學(xué)習(xí),不斷提升內(nèi)涵,增強自身素質(zhì)。多參加一些社會活動,多培養(yǎng)一些興趣愛好,讓自己在家庭以外更有獲得感和價值感。
。3)處理好各種人際關(guān)系。人與人之間,無論處于何種關(guān)系,都需要有良好有效的溝通。與家人多作有效的溝通,可以幫助改善家庭氣氛,也有助于家庭成員形成健康的心理以及良好的情緒。
(4)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。規(guī)律作息,適當(dāng)運動,增強自身身體素質(zhì)。
孕產(chǎn)期:容易出現(xiàn)心理問題,家人應(yīng)提高支持和陪伴技巧
孕期激素水平的劇烈變化、身體生理性改變、出現(xiàn)的諸多不適以及身份和社會角色的變化,均使妊娠期女性更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、睡眠障礙等心理問題,甚至誘發(fā)各種精神心理疾病。
駱煥榮提醒,孕產(chǎn)婦心理問題會影響自身健康及胎兒的健康,增加分娩過程和新生兒并發(fā)癥風(fēng)險, 嚴(yán)重時可能會導(dǎo)致不可挽回的后果。因此,及時識別及干預(yù)孕產(chǎn)婦的心理問題非常重要。
那么,如何識別孕產(chǎn)婦心理問題呢?
孕婦會有疲憊、無精打采、胃口改變或睡眠困擾等癥狀,但一般不會持續(xù)存在;有報道認(rèn)為75%的產(chǎn)婦在分娩后數(shù)天內(nèi)可能會“產(chǎn)后憂郁”情緒,表現(xiàn)為經(jīng)常哭泣、內(nèi)疚、感到悲傷,覺得自己不稱職等,但一般在分娩后十天之內(nèi)逐漸減緩。而妊娠期抑郁發(fā)作會至少持續(xù)2周時間,表現(xiàn)出抑郁癥的大部分癥狀,影響正常社會功能。
家人發(fā)現(xiàn)孕產(chǎn)婦確實存在(或孕產(chǎn)婦自己覺察到)焦慮、抑郁等不良情緒時,可以這么做:
。1)鼓勵孕產(chǎn)婦適量運動,做感興趣或能讓自己感到身心愉悅的活動,充實生活;
。2)不論在孕期還是產(chǎn)后,家人都應(yīng)參與其中,提高支持和陪伴孕產(chǎn)婦的技巧,建立良好的家庭支持系統(tǒng);
(3)尋求專業(yè)幫助:通過網(wǎng)絡(luò)或電話等遠(yuǎn)程專業(yè)心理咨詢和心理支持應(yīng)對不良情緒。必要時,需及時到專業(yè)心理疾病醫(yī)療機構(gòu)咨詢及就診。
更年期:出現(xiàn)情緒不穩(wěn)可尋求專業(yè)心理疾病醫(yī)療機構(gòu)幫助
進(jìn)入更年期后,女性體內(nèi)雌激素分泌越來越少,可能會出現(xiàn)身體潮熱以及心悸、氣短、關(guān)節(jié)痛、骨質(zhì)疏松、尿失禁、尿頻等多系統(tǒng)癥狀。此外,情緒也會受到影響,容易出現(xiàn)焦慮、失眠、抑郁等。
相關(guān)調(diào)查顯示,女性更年期抑郁患病率高達(dá)23.8%。激素變化之外,很多女性在50歲及以上時,會經(jīng)歷其他生活變故,如疾病、退休、子女獨立、父母亡故等,也會導(dǎo)致情緒問題進(jìn)一步惡化。
駱煥榮建議,出現(xiàn)情緒不穩(wěn),可以專業(yè)心理疾病醫(yī)療機構(gòu)尋求幫助。同時,可以調(diào)整生活習(xí)慣,比如:多參加有意義的社會或娛樂活動,培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,維護(hù)良好的人際關(guān)系;規(guī)律作息,適當(dāng)鍛煉。
老年期:容易出現(xiàn)孤獨感與依賴感,應(yīng)充實生活維持健康
駱煥榮指出,處在老年期的人群常見心理特點是認(rèn)知能力降低、存在明顯的孤獨感和依賴感、存在焦慮和抑郁表現(xiàn)、容易情感不穩(wěn)定、出現(xiàn)或加重睡眠障礙,甚至出現(xiàn)老年癡呆、老年記憶下降等各種老年人精神心理相關(guān)疾病。
駱煥榮建議老年人這樣做:
。1)多交流,尋求心理支持。進(jìn)入老年期后,由于身體機能與認(rèn)知能力的下降,老人容易出現(xiàn)孤獨感與依賴感,這時候家人應(yīng)多鼓勵、多溝通感情,加強心理上的支持。
。2)充實生活,適當(dāng)運動?梢远嘧鲆恍┝钭约河鋹偟氖虑,如給自己做好每天的活動計劃,包括早上到公園晨練、打太極,下午寫書法或與朋友下棋,讓自己充實起來的同時也通過適當(dāng)運動保持身體素質(zhì)。
(3)維持健康,規(guī)律飲食與作息。老年人應(yīng)合理安排飲食,保證身體營養(yǎng)需求,同時關(guān)注季節(jié)天氣變化,謹(jǐn)防感冒。要保證規(guī)律的作息,避免影響睡眠質(zhì)量。
。4)保持樂觀的心情與年輕的心態(tài)。要接受新生事物,并保持學(xué)習(xí)的熱情。力所能及的情況下可以多參與年輕人的活動,多與年輕人打交道能保持心態(tài)上的年輕。
“有需要時可隨時撥打惠州市24小時心理援助熱線0752-2661120,在出現(xiàn)影響到自身生活、工作時需主動尋求專業(yè)心理衛(wèi)生機構(gòu)的幫助。”駱煥榮說。
惠州報業(yè)全媒體記者周智聰 通訊員鄭愿佩