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女性更年期心理如何調(diào)適?醫(yī)生建議多參加文體活動(dòng)

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  女性更年期常從40歲左右開始,歷時(shí)10余年之久,是機(jī)體從旺盛走向衰老的轉(zhuǎn)折時(shí)期。由于更年期腦垂體與卵巢間內(nèi)分泌平衡失調(diào),生理上可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、逐漸稀少、以致停經(jīng),伴有發(fā)熱、出汗、尿頻尿急、心慌心跳、失眠多夢(mèng)、腰膝酸痛、骨質(zhì)疏松等表現(xiàn),同時(shí)心理上也會(huì)出現(xiàn)一系列變化。惠州市第二人民醫(yī)院睡眠心理科門診主任醫(yī)師葉飛英結(jié)合臨床案例,就更年期女性心理健康相關(guān)問題做出解答。 

參加文體活動(dòng),培養(yǎng)樂觀情緒,有助更好度過更年期。 惠州日?qǐng)?bào)記者周楠 攝

  更年期常見焦慮悲觀

  葉飛英介紹,46歲的阿花(化名)性格樂觀開朗,溫柔體貼。但近半年來,失眠多夢(mèng)、注意力不集中、記憶力減退,伴有心慌心跳、發(fā)熱感、出汗等,過分擔(dān)心自己生病治不好,覺得自己老了、沒用了,擔(dān)心丈夫不再關(guān)心自己、擔(dān)心丈夫得病離自己而去,常因小事而失眠、焦慮不安、易發(fā)脾氣,導(dǎo)致家庭氛圍壓抑、鄰里同事關(guān)系緊張。

  在市第二人民醫(yī)院睡眠心理科門診診斷為“更年期焦慮癥”,經(jīng)過適當(dāng)?shù)乃幬铩⑿睦怼⑽锢淼染C合治療后,癥狀消失,恢復(fù)往日的精神風(fēng)貌。

  更年期女性常見的心理問題有哪些?葉飛英介紹,首先是焦慮。焦慮是更年期最為常見的一種情緒反應(yīng),表現(xiàn)為莫名的懼怕和恐懼、過分擔(dān)憂、緊張、心情煩躁、坐立不安等。也會(huì)表現(xiàn)為易激怒、沖動(dòng)等。伴有胸悶氣短、心慌心悸、尿頻、出汗、頭暈頭痛等軀體化癥狀。

  還可能會(huì)消極悲觀。隨著更年期的到來,女性會(huì)明顯感覺到自己各方面的能力都在衰退,因而易于產(chǎn)生悲觀的想法,情緒低落、悲觀失望。常喜歡回憶過去歲月中一些不愉快的事件,經(jīng)常以淚洗面,甚至有輕生的念頭。

  往往會(huì)對(duì)外界事物失去興趣。每天除了上下班,對(duì)社會(huì)上的一些活動(dòng)失去興趣,又不想建立新的興趣。自感記憶力下降,該做的事忘了做,心有余而力不足,對(duì)生活失去激情,做事情無法集中精力,認(rèn)為任何事情都是無意義。

  另外,敏感多疑是更年期女性一個(gè)非常顯著的特點(diǎn),對(duì)自身的變化特別敏感,整日憂心忡忡,郁郁寡歡,而且對(duì)其它的事和人也特別的敏感,經(jīng)常是無端猜疑,感知覺過敏,懷疑別人一言一行都在針對(duì)自己,稍有驚動(dòng)便不知所措,擔(dān)心自己的身體出現(xiàn)疾病。

  還可能會(huì)面臨個(gè)性改變。個(gè)別人會(huì)出現(xiàn)個(gè)性改變,表現(xiàn)為多疑、嘮叨、自私、急燥,不近人情,有時(shí)過度興奮,有時(shí)則傷感、絕望,看問題及處理問題常很極端,造成人際關(guān)系緊張。還可能會(huì)出現(xiàn)性心理異常,表現(xiàn)對(duì)性生活的冷淡和厭煩的性心理異常等。

  此外,還可能出現(xiàn)更年期精神病,少數(shù)更年期女性會(huì)表現(xiàn)為幻覺、妄想、情緒行為改變等精神癥狀。也有可能出現(xiàn)睡眠障礙,表現(xiàn)為入睡困難、夢(mèng)多、盜汗,夜間易醒或早醒,睡眠質(zhì)量差,甚至徹夜不眠。

  多參加文體活動(dòng)

  如何進(jìn)行心理調(diào)適?葉飛英說,對(duì)于女性在更年期出現(xiàn)的心理問題,表現(xiàn)上各不一樣,有輕有重,因人而異。對(duì)于一般的心理問題,葉飛英建議按如下方法先進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié):

  飲食起居要有規(guī)律,規(guī)律性的生活有利于心理上的平靜和保持心情的愉悅。多參加有益的文體活動(dòng),既可以活躍生活,增強(qiáng)體質(zhì),延緩衰老,又可培養(yǎng)樂觀情緒。

  處理好家庭和社會(huì)關(guān)系,家庭和睦是全家人的幸福,家庭成員之間因相互體諒,努力創(chuàng)造一個(gè)祥和的家庭氣氛,努力保持良好的心態(tài)。

  出現(xiàn)心理問題時(shí),要及時(shí)進(jìn)行心理宣泄,可以自我勸導(dǎo),自我解脫,換位思考,舒緩情緒;或者借助他人進(jìn)行心理釋放,如溝通、交流,甚至大哭一場等。

  如果經(jīng)過上述方法自我調(diào)適仍不能緩解,應(yīng)及時(shí)到睡眠心理科門診尋求專業(yè)人員幫助,或撥打惠州市24小時(shí)心理援助熱線0752-2661120,避免情況惡化。

  惠州日?qǐng)?bào)記者周智聰 通訊員鄭愿佩

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