原標(biāo)題：

　　歡度假期 做好健康功課

　　這個(gè)“黃金周”你要怎么過？今年在疫情防控形勢下普遍倡導(dǎo)留惠過節(jié)，不少市民早早地做好了假期規(guī)劃，鉚足了勁要在這個(gè)難得的“黃金周”里好好放松，或者約親朋好友聚餐大魚大肉，或者在家煲劇打游戲，或者躺在床上好好補(bǔ)覺瞌睡。

　　專家提醒，不管選擇哪種度假方式，不管您是睡眠顛倒派、零食成癮派、暴飲暴食派、還是網(wǎng)癮煲劇派，在豐富多彩“宅”家度假的同時(shí)，別忘了關(guān)注身心健康。

　　關(guān)鍵詞：吃喝

　　切忌三餐顛倒放棄早餐

　　放假期間，免不了大魚大肉，不少人在節(jié)日里暴飲暴食、飲酒聚會(huì)。因此，每逢長假，全市各醫(yī)院因暴飲暴食、飲食不衛(wèi)生、大量飲酒導(dǎo)致的急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統(tǒng)疾病病例數(shù)量陡增。

　　醫(yī)生提醒，假日期間也要保持身體健康。首先在飲食上要吃得科學(xué)，主副食比例適當(dāng)，注意葷素搭配。飲食最好保持清淡，少食辛辣油膩、高糖高脂、冷硬等難以消化的食物；少喝冷飲。老人、小孩胃腸功能較差，應(yīng)盡量吃些細(xì)軟、易消化、彩虹色的新鮮蔬菜、水果、瘦肉等。與平時(shí)相比，長假期間，患酒精性肝炎、肝損傷、喝酒誘發(fā)心腦血管疾病的病例明顯增多。醫(yī)生提醒，喝酒要適度，并且切勿空肚喝酒，這不單容易醉，并且容易損傷胃黏膜。

　　放假期間，一邊嗑瓜子吃薯片一邊煲劇可謂是人生一大享受。但為了保護(hù)脾胃，切勿過度迷戀零食，如油炸類、膨化類、甜品類、碳酸飲料類、奶茶等零食，花生、瓜子等堅(jiān)果類過多攝入可能會(huì)導(dǎo)致節(jié)日肥胖并增加發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)，也不宜過多食用。

　　長假期間，有不少“吃貨”貢獻(xiàn)了一大波“食不規(guī)律”的錯(cuò)誤示范，但實(shí)際上暴飲暴食、三餐不規(guī)律會(huì)讓原本脆弱的脾胃更受摧殘。此外，不少愛睡懶覺的市民有把早餐和午餐一起吃的習(xí)慣。營養(yǎng)醫(yī)師表示，這是完全不科學(xué)的。

　　惠州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師萬婷表示，長期不吃早餐，且不說容易患胃病、膽囊結(jié)石，還易降低心臟、大腦和血管抵御風(fēng)險(xiǎn)的能力。并且早餐午餐一起解決可以塑身減肥的想法不可取，因?yàn)樵绮烷_啟人體的代謝活動(dòng)，抵抗一天開始的饑腸轆轆，早上攝入的蛋白質(zhì)可以幫助人體減輕體重，減少食欲，保持人體的肌肉質(zhì)量。

 
醫(yī)生提醒，假日期間保持身體健康，首先在飲食上要吃得科學(xué)。 惠州日?qǐng)?bào)記者周楠 攝

　　關(guān)鍵詞：睡覺

　　這些睡眠“雷區(qū)”不要去踩

　　進(jìn)入“十一”黃金周，很多人選擇呆在家里賴在床上，享受睡到自然醒、熬夜到天亮、白日呼呼睡大覺的隨心隨性自由生活節(jié)奏。

　　惠州市第一人民醫(yī)院師春梅提醒，毫無節(jié)制的睡眠會(huì)破壞睡眠晝夜節(jié)律和睡眠壓力穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠紊亂和睡眠質(zhì)量的下降，影響身心健康和工作效率。

　　師春梅強(qiáng)調(diào)，假期作息時(shí)間不規(guī)律會(huì)打亂體內(nèi)原本的晝夜節(jié)律。當(dāng)重新進(jìn)入工作日后，身體分不清此刻應(yīng)該睡覺還是清醒，導(dǎo)致出現(xiàn)晚上睡不著和白天犯困的尷尬局面，因此需要穩(wěn)定晝夜節(jié)律。

　　要想健康度假，首先要維持一個(gè)固定的作息時(shí)間，其中早起的時(shí)間必須固定，每天相差的時(shí)間最好不要超過1小時(shí)。賴床不會(huì)讓睡眠改善，只會(huì)導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂和睡眠穩(wěn)態(tài)下降，導(dǎo)致接下來的睡眠質(zhì)量下降。

　　其次最好多接受戶外陽光。光線是鞏固晝夜節(jié)律最強(qiáng)的時(shí)間信號(hào)，建議清晨起床后，去自然光線

　　下伸個(gè)懶腰，做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，開啟充滿活力的一天；白天運(yùn)動(dòng)也可以鞏固晝夜節(jié)律，不僅讓白天充滿活力，還能讓晚上更容易入睡。

　　中午午睡時(shí)間太長，會(huì)削弱睡眠驅(qū)動(dòng)力，更容易在晚上出現(xiàn)入睡困難。師春梅建議午睡時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)，同時(shí)建議下午三點(diǎn)以后不再入睡。

　　有句話說得好，熬夜相當(dāng)于慢性自殺。一些市民放假期間持續(xù)熬夜，不但會(huì)出現(xiàn)黑眼圈、皮膚粗糙、氣色精神不佳這些問題，更有可能出現(xiàn)抵抗力、記憶力、視力下降，陰虛火旺，感冒頭痛等問題。

　　師春梅提醒，避免主動(dòng)熬夜，睡前避免接受屏幕照射，睡眠半小時(shí)內(nèi)禁止看電視及手機(jī)等電子產(chǎn)品，光線會(huì)抑制褪黑素的分泌，也不要在床上做和睡眠不相干的事情，否則會(huì)導(dǎo)致入睡困難和睡眠質(zhì)量下降。此外白天過多的睡眠會(huì)破壞睡眠穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)，導(dǎo)致夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力減弱，引起晚上入睡困難，因此白天保持足夠長的清醒時(shí)間，可以累積足夠的睡眠驅(qū)動(dòng)力，就更容易入睡。

　　關(guān)鍵詞：用眼

　　煲劇刷屏當(dāng)心“眼過勞”

　　難得的假期，宅男宅女們喜歡熬夜煲劇刷朋友圈，一些小朋友更迷戀各種卡通片和有趣的游戲，他們沉迷在電子屏里的世界，影響視力健康。

　　每年節(jié)假日后，我市各醫(yī)院眼科門診的眼睛干澀、酸痛、發(fā)癢、視力下降等癥狀的患者都會(huì)增多，主要原因是假期熬夜煲劇打游戲，因玩手機(jī)、電腦等而導(dǎo)致過度用眼。

　　據(jù)悉，煲劇或打游戲時(shí)，人的注意力都非常集中，眨眼動(dòng)作自然少了，淚水蒸發(fā)多，眼部淚液膜的正常功能受影響，容易出現(xiàn)眼干、視疲勞等癥狀。另一方面，放假期間，大家吃的煎炸油膩食物比較多，身體腺體分泌的油脂也較多，瞼板腺的分泌功能容易出現(xiàn)異常，出現(xiàn)瞼板腺堵塞現(xiàn)象，引起腺體感染和不適。

　　惠州市中心人民醫(yī)院眼科醫(yī)生王小藝表示，青少年兒童近視問題不容忽視，放假期間，家長要積極引導(dǎo)，幫助孩子愛眼護(hù)眼：積極關(guān)注自身視力異�，F(xiàn)象；保持正確的讀寫姿勢，“一拳一尺一寸”；控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。增加戶外活動(dòng)時(shí)間也有助于視力健康：養(yǎng)成健康意識(shí)和用眼習(xí)慣，日間戶外活動(dòng)每天至少2小時(shí)；連續(xù)近距離用眼30~45分鐘，至少活動(dòng)休息幾分鐘。此外，建立良好的用眼環(huán)境很重要：建立良好的室內(nèi)照明與采光環(huán)境；隨孩子身高的變化定期調(diào)整書桌椅高度；每天保證充足的睡眠時(shí)間。

　　成年人也要減少使用電腦及手機(jī)的時(shí)間。沉迷電子屏幕時(shí)，提醒自己多眨眼，正常情況下，每分鐘眨眼在8-20次。建議連續(xù)使用半小時(shí)到1小時(shí)要休息10分鐘�？商魍�遠(yuǎn)方，眨眼或閉眼休息放松。在使用手機(jī)或電腦時(shí)，要調(diào)整好周圍環(huán)境的燈光，光線要適宜，不宜太暗也不宜刺眼；晚上觀看電視或電腦時(shí)開燈，并將屏幕亮度調(diào)暗到30%。

　　惠州日?qǐng)?bào)記者李春鳳 通訊員林斐 鄭海燕