市民非常關(guān)心與疫情相關(guān)的各類信息，如各種新聞報(bào)道，甚至一些小道消息。不少人或多或少會(huì)出現(xiàn)精神緊張、焦慮、恐慌等心理變化。

　　廣東省心理健康協(xié)會(huì)心理危機(jī)干預(yù)專業(yè)委員會(huì)顧問(wèn)、惠州市第二人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師駱煥榮表示，這是我們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí)的正常反應(yīng)，那么疫情期間我們應(yīng)如何正確地自我調(diào)節(jié)呢？

　　減少不良信息輸入

　　駱煥榮表示，持續(xù)過(guò)度關(guān)注疫情或某些不良信息是焦慮持續(xù)存在或者加深很重要的原因。建議做出適當(dāng)改變，控制關(guān)注疫情和各種不良信息的時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)自我強(qiáng)化，最簡(jiǎn)單的做法就是放下手機(jī)，控制“刷”新聞的時(shí)間，同時(shí)也要適當(dāng)關(guān)注正能量信息，從中獲取有利于激勵(lì)自身改善心身健康良藥。

　　保持美好希望

　　駱煥榮說(shuō)，心理學(xué)上的“期待效應(yīng)”告訴我們，對(duì)待事物保持美好的期待，能在自己身上創(chuàng)建出自信心，并激發(fā)出自身的潛能，使人更加堅(jiān)強(qiáng)，而且往往能創(chuàng)造奇跡、取得神奇的效果。當(dāng)一個(gè)人對(duì)現(xiàn)在的狀態(tài)感到嚴(yán)重焦慮恐懼甚至絕望時(shí)，一定要保持自己最想擁有的期待和希望，如最美好的未來(lái)、最想做的事情、最想見的人、最想獲得的東西等等，深信自己一定能夠?qū)崿F(xiàn)，千萬(wàn)不要放棄。

　　適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)

　　駱煥榮分析，焦慮恐懼的感覺來(lái)源于大腦，如果讓身體動(dòng)起來(lái)，那么大腦將會(huì)得到放松，注意力獲得轉(zhuǎn)移，焦慮恐懼感也明顯會(huì)降低。如跳繩、跳舞、俯臥撐、練太極等；或在廚房苦練廚藝，學(xué)習(xí)做糕點(diǎn)、咖啡、做各種美食等；或者搞搞衛(wèi)生，洗洗刷刷，看到屋內(nèi)整潔無(wú)比，也會(huì)有成就感和滿足感，同時(shí)緩解了情緒。

　　學(xué)習(xí)放松技巧

　　駱煥榮提醒，簡(jiǎn)單的放松技巧可以幫助緩解焦慮恐懼情緒和一些身體反應(yīng)，這些技巧有正念冥想、深呼吸練習(xí)、漸進(jìn)式肌肉放松、瑜伽等。比如正念冥想，可以通過(guò)數(shù)呼吸、觀察自己的思維、感受軀體知覺等方法來(lái)進(jìn)行。可以上網(wǎng)查找這些技巧操作方法相關(guān)的視頻，也可以關(guān)注惠州睡眠心理健康訂閱號(hào)、惠州市第二人民醫(yī)院訂閱號(hào)查閱。

　　尋求多方支持

　　駱煥榮建議大家，與知心朋友交心、談?wù)勑氖拢换驅(qū)ふ矣H朋好友或同事，可以講述自己的擔(dān)憂和不安，分享自己的想法，獲得情感上的支持。學(xué)生可以找到自己的同學(xué)，加強(qiáng)彼此的交流，傾訴自己的感受，甚至可以適當(dāng)“吐槽”，如果足夠信任老師，跟老師交流也會(huì)獲得很好的情感支持。

　　駱煥榮說(shuō)，通過(guò)對(duì)情緒的調(diào)節(jié)，在一定程度上可以預(yù)防和緩解焦慮恐懼，如果無(wú)法有效調(diào)節(jié)自身情緒，尤其是出現(xiàn)驚恐發(fā)作的患者，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理救援，可撥打惠州市公益心理援助熱線0752－2661120）進(jìn)行咨詢，避免癥狀加重。對(duì)與疫情相關(guān)的信息有疑問(wèn)，則可以撥打12345熱線咨詢。

　　文圖 惠州日?qǐng)?bào)記者周智聰 范文燕 通訊員周鑫 唐運(yùn)勝 郭家亮 劉菁

　　統(tǒng)籌：惠州日?qǐng)?bào)記者周智聰