秋天養(yǎng)生要慢運(yùn)動(dòng)。 惠報(bào)全媒體記者周楠 攝

　　立秋已過，但嶺南地區(qū)仍是暑氣未消，炎熱持續(xù)，“秋老虎”發(fā)威�，F(xiàn)在市民越來越重視養(yǎng)生保健，立秋之后該怎么養(yǎng)生呢？記者就此采訪惠州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師林曉敏。她建議，市民立秋后仍要防暑降溫，小心中暑，同時(shí)不要貪涼飲冷和多食瓜果，以防損傷脾胃，飲食起居都要相應(yīng)調(diào)整。

　　立秋已過 飲食需多潤(rùn)

　　林曉敏表示，立秋后天氣看似轉(zhuǎn)涼，但是暑熱未盡，早晚溫差變大，白天仍然炎熱，這就是“秋老虎”，所以立秋后仍要防暑降溫，小心中暑。

　　“燥為秋天主氣，易耗津液，常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干燥瘙癢、大便干結(jié)、心煩氣躁等癥狀�！绷謺悦粽f，尤其是老年人對(duì)秋季氣候變化的適應(yīng)性和耐受性相對(duì)較差，應(yīng)該重視預(yù)防。

　　此外，初秋人們?nèi)粤?xí)慣夏季飲食習(xí)慣，容易貪涼飲冷，喜食瓜果。林曉敏認(rèn)為，這樣容易損傷脾胃，容易導(dǎo)致腹瀉，因此體質(zhì)虛弱的人群應(yīng)該注意避免進(jìn)食生冷，固護(hù)腸胃。

　　入秋后自然界萬物慢慢變?yōu)槭諗块]藏，人體陽氣也開始進(jìn)入收斂藏養(yǎng)狀態(tài)，因此身體容易產(chǎn)生疲憊感。加之機(jī)體夏天耗傷的津液尚未恢復(fù)，故而人們常出現(xiàn)疲乏倦怠、四肢無力、精神欠佳、睡意連綿、呵欠不斷的“秋乏”現(xiàn)象。此時(shí)，林曉敏建議市民要相應(yīng)調(diào)整自己的起居作息。

　　“中醫(yī)認(rèn)為，秋屬金，有‘肅殺’的特質(zhì)，對(duì)應(yīng)五臟的肺，肺在志為悲憂，因而人在秋季容易產(chǎn)生悲憂的情緒，稱為‘悲秋’�！绷謺悦舯硎�，尤其是肺氣虛弱之人，容易莫名出現(xiàn)情緒低落的現(xiàn)象，所以市民在秋天應(yīng)當(dāng)保持情緒樂觀、內(nèi)心寧靜，不使神志外弛。

　　立秋后，該預(yù)防哪些疾病？林曉敏表示，入秋之后晝夜溫差會(huì)逐漸增大，市民如果沒有及時(shí)添加衣物，就容易感受外邪而致感冒。秋燥之邪也容易從口鼻而入，最易傷肺，可能會(huì)引發(fā)支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。秋天氣溫適宜，病菌繁殖快，食物容易腐敗變質(zhì)，加之秋季胃腸蠕動(dòng)增加，特別有些地區(qū)有“貼秋膘”的習(xí)俗，進(jìn)食增多，反而影響脾胃功能，易導(dǎo)致腹脹、腹瀉等不適。

　　適宜慢運(yùn)動(dòng)起居調(diào)養(yǎng)精神

　　那又該如何預(yù)防？林曉敏建議：

　　1、飲食多潤(rùn)：多飲溫水，多吃一些百合、銀耳、雪梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。少吃辛辣煎炸之品避免辛辣助燥傷陰，少吃生冷避免寒涼傷脾。

　　2、慢運(yùn)動(dòng)：秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)節(jié)，可以增強(qiáng)機(jī)體抗病力。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過早或過晚，選擇散步、慢跑、游泳、太極拳等適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免大強(qiáng)度、大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　3、起居調(diào)養(yǎng)精神：秋高氣爽之時(shí)，應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。早睡以順應(yīng)陽氣之收斂，早起使得肺氣舒展。張弛有度，遠(yuǎn)離悲傷憂愁的情緒，盡量做到內(nèi)心平靜，神志安寧。

　　惠報(bào)全媒體記者方蓮花

　　通訊員王運(yùn)廣 鄭海燕