持續(xù)關注疫情防控信息，做好防護是對自己、對身邊人負責的習慣。然而，在疫情出現(xiàn)局部反復的情況下，有的人會因過于焦慮影響身心健康。那么，疫情防控形勢下如何增強心理“免疫力”？如何應對這種心理焦慮呢？家有老人和小孩，又該如何安撫他們的情緒呢？市疾控中心有關負責人表示，健康的心態(tài)是防控疫情的“心理口罩”。在疫情防控不松懈的同時，市民要學會照顧好自己的心理健康，做好“心理防疫”，學會科學調適，管理不良情緒，積極主動求助，建立心理安全網(wǎng)。

　　不要過度強調疫情危害

　　在防疫抗疫的特殊時期，家人情緒穩(wěn)定就是給孩子最好的示范。孩子通常會通過父母的情緒和反應來認識和看待世界，因此，父母的情緒越穩(wěn)定，孩子受到的影響就越小，孩子才能建立起安全感。

　　為避免孩子出現(xiàn)過多負面情緒，建議家長朋友們在幫助幼兒養(yǎng)成良好生活衛(wèi)生習慣的基礎上，不要反復提醒幼兒有關衛(wèi)生方面的問題；不要過度強調疫情的危害，可根據(jù)幼兒的年齡，適當?shù)卣務撽P于生命的話題，引導幼兒珍惜、敬畏生命；也不要長時間播放電視新聞和談及疫情相關話題。

　　用兒童化語言向孩子解釋疫情

　　對于年紀較小的孩子，家長可以借助繪本、故事等，來告訴孩子發(fā)生了什么。對于大一點的孩子，可以適當引導尋找一些專業(yè)的科普資料，如紀錄片等有關病毒的知識，把未知的疫情轉化成可以看得見、有控制感的活動，而不是簡單地提出要求甚至嚇唬孩子，必須幫助他們理解“為什么要這樣做”，才能減少孩子的困惑及由此帶來的情緒波動。

　　疫情后的防護依然重要！要將良好生活習慣的培養(yǎng)自然滲透到生活中，如鼓勵幼兒戴口罩、勤洗手等。同時要引導幼兒積極主動地參與到環(huán)境衛(wèi)生的保持、監(jiān)督和維護中來。讓每一位幼兒理解，良好生活習慣的養(yǎng)成就是提高自我保護能力、保障身體不受侵害的重要方式，能夠形成受益終身的健康生活方式。

　　用心陪伴增進親子關系

　　除了關注孩子日常衛(wèi)生防護外，更應該關注孩子的情緒變化，判斷哪些是正常的短期不適應，只有準確掌握孩子心理健康信息才能更好地促進孩子的身心健康發(fā)展。

　　規(guī)律和有秩序的生活能增強孩子可控、可預期的感覺，也是幫孩子恢復和建立安全感最有效的方式之一。大人和孩子可以一起按照正常規(guī)律起床、吃飯、睡覺，合理安排好學習和娛樂的時間，也可以進行一些居家小鍛煉。

　　“陪伴不等于高質量的陪伴”，真正關心孩子所思所想，跟孩子進行積極正面的交流，同時可以跟孩子一起進行親子游戲、跳舞、唱歌，既能緩解不良情緒，又能鍛煉身體，增進親子關系。

　　老年人需調整情緒提升免疫力

　　受新冠肺炎疫情影響，有些老人會出現(xiàn)恐慌和焦慮持續(xù)存在的情況，還有些老人處在疑病狀態(tài)，擔心自己被傳染，并強迫自己不斷地想患病后的嚴重后果，并為此感到痛苦。這些持續(xù)的情緒壓力甚至會表現(xiàn)在身體上，如出現(xiàn)軀體疼痛、頭暈、哮喘發(fā)作等。

　　市疾控中心提醒要做到以下幾點：

　　保持積極心態(tài)：一定要讓老人們了解正常的心理反應和軀體反應，情緒與軀體癥狀的關系，這樣才能夠積極調整心態(tài)，減輕軀體化癥狀，有助于自身免疫力提升。

　　保持規(guī)律的生活作息：心理健康離不開身體健康。把不能外出的這段時間當做一次短暫的內在修煉，開展室內活動，如讀書看報、做健身操、進行放松訓練等。

　　調整情緒，保持溝通：通過電話或視頻與親朋好友保持聯(lián)絡，向醫(yī)護人員及護工傾訴感受，保持與社會的溝通，獲得支持鼓勵。

　　不看過多消息，不聽信謠言：關于疫情的信息鋪天蓋地，但每個人識別信息真?zhèn)蔚哪芰τ邢�，老年人更是如此。信息過載會導致不確定感增加，因此，要學會限制信息獲取，只關注權威科學信息，來源不明的信息不閱讀、不相信、不傳播。

　　主動尋求專業(yè)人員的幫助：如果情緒、睡眠、軀體癥狀不能很好緩解，要及時尋求心理科專業(yè)人員的幫助。通過心理醫(yī)生的疏導獲得專業(yè)支持，積極調整心態(tài)。

　　惠州日報記者黃曉娜 通訊員何敦豹 何皓祺