近期，陸續(xù)有部分市民在感染新冠之后慢慢恢復(fù)過(guò)來(lái)，不少人摩拳擦掌盤(pán)算著尋找“陽(yáng)康”后的快樂(lè)源泉，有的想要出去嗨，有的想要大吃一頓……那么，“陽(yáng)康”之后可以任意而為嗎？有哪些需要注意的？對(duì)此，記者采訪了市第一人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任石喆。

　　家中應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，避免噴灑酒精消毒

　　對(duì)于市民關(guān)心的感染新冠病毒居家康復(fù)后，家庭內(nèi)部應(yīng)該怎樣做好消殺清潔、怎樣消殺效果最好，石喆提醒，家庭消殺一定要把握好度，不建議過(guò)度消殺，開(kāi)窗通風(fēng)是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的辦法，病毒在室溫條件下通常不會(huì)存活很久，切忌大量、大面積噴灑消毒液。新冠病毒必須在宿主細(xì)胞里才能復(fù)制，一旦離開(kāi)人體，室溫條件下2至3小時(shí)就會(huì)失去活性。如果是在衛(wèi)生間、廚房等通風(fēng)不好的角落，其可能會(huì)存活時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)。對(duì)于家庭消殺來(lái)說(shuō)，最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法就是開(kāi)窗通風(fēng)，每天開(kāi)2至3次，每次半小時(shí)左右即可，能夠最大限度降低空氣中的病毒數(shù)量。

　　“對(duì)于衛(wèi)生間、廚房等相對(duì)潮濕封閉的房間，可以用含氯消毒劑或75%的酒精擦拭。”石喆說(shuō)，特別值得注意的是盡量不要采用噴灑的方式，小范圍擦拭就可以起到消毒的效果，特別是不要大面積噴灑酒精，一旦遇到明火容易發(fā)生危險(xiǎn)，一定要合理使用。在使用含氯消毒劑擦拭半小時(shí)后，要記得再用清水擦凈，防止對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激。

　　對(duì)于感染者使用過(guò)的餐具、水杯等，石喆建議可以通過(guò)高溫蒸煮進(jìn)行消毒，衣物正常清洗、晾干即可。家中即使殘留一些病毒，也不必太多擔(dān)心。“人體的免疫系統(tǒng)是有記憶的，它剛和這種病毒打過(guò)一仗，一般3個(gè)月到半年之內(nèi)，同種病毒不會(huì)導(dǎo)致再次感染�！�

　　康復(fù)早期莫?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，一定要循序漸進(jìn)

　　那么，身體恢復(fù)期能不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？應(yīng)該如何科學(xué)、有效地運(yùn)動(dòng)？

　　“對(duì)于剛康復(fù)的老年人，特別是有心血管病等基礎(chǔ)疾病的老年人，不要過(guò)早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)�！笔瘑粗赋�，有心臟疾病的人在感染新冠病毒后如果有胸痛、嚴(yán)重呼吸困難、心悸等癥狀，要及時(shí)到醫(yī)院就診。在康復(fù)后，要注意休息冬季注意保暖并戒煙限酒，同時(shí)限制運(yùn)動(dòng)3至6個(gè)月。對(duì)于原來(lái)就有心腦血管疾病的患者，在新冠感染康復(fù)后過(guò)早運(yùn)動(dòng)往往會(huì)適得其反，加重身體負(fù)擔(dān)。

　　對(duì)于核酸轉(zhuǎn)陰的康復(fù)者而言，石喆表示不建議立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。“此時(shí)人的身體仍比較脆弱，還應(yīng)繼續(xù)休養(yǎng)，要補(bǔ)充必要的維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證充足的休息和睡眠�！�

　　沒(méi)有基礎(chǔ)疾病的康復(fù)者，什么時(shí)候可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)呢？石喆指出，恢復(fù)鍛煉應(yīng)該在康復(fù)一周以后，如果出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀，則需要立即停止運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始恢復(fù)時(shí)，可以先進(jìn)行一星期左右的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括散步、瑜伽練習(xí)等，當(dāng)身體逐步適應(yīng)后，再進(jìn)行力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。

　　“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)、運(yùn)動(dòng)是良藥，但對(duì)于康復(fù)者而言，要把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間、種類和頻率。科學(xué)鍛煉才能逐步恢復(fù)體能。”石喆表示，需要注意的是，運(yùn)動(dòng)者需要觀察自己在運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)的身體狀況，關(guān)注自己是否有異常感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)后第二天是否出現(xiàn)呼吸困難、心率異常、過(guò)度疲勞等情況，如果有以上情況，可以退回到低強(qiáng)度活動(dòng)階段，并尋求醫(yī)療建議。此外，冬季氣溫較低，要注意保暖，一般情況下，建議不要在早上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以免因?yàn)楹�冷空氣刺激，誘發(fā)疾病。

　　要保持戴口罩勤洗手，注意進(jìn)行健康監(jiān)測(cè)

　　很多人想著，等康復(fù)之后一定要出去嗨、去大吃一頓，石喆提醒，現(xiàn)在仍然處于冬季呼吸道感染病高發(fā)期，除了新冠之外，還有其他的呼吸道傳染病，比如流感、普通感冒等，尤其是孩子還可能面臨著呼吸道合胞病毒、腺病毒等的威脅。因此，原來(lái)提倡的戴口罩、勤洗手、保持社交距離、多開(kāi)窗通風(fēng)等習(xí)慣要繼續(xù)堅(jiān)持。如果要出門(mén)的話，一定確保自己已經(jīng)沒(méi)有傳染性。在人多密閉的公共場(chǎng)所堅(jiān)持戴口罩，注意手衛(wèi)生，要注意咳嗽、噴嚏等禮儀。

　　石喆提醒，在剛剛恢復(fù)的這段時(shí)間，還是要加強(qiáng)對(duì)自身的健康監(jiān)測(cè)。尤其是一些有基礎(chǔ)病的人群，根據(jù)國(guó)外的相關(guān)報(bào)道，在新冠康復(fù)之后的一個(gè)月內(nèi)，基礎(chǔ)病可能會(huì)比之前有所進(jìn)展或復(fù)發(fā)。因此，要重點(diǎn)關(guān)注有基礎(chǔ)病的人員，包括家里的老人，更要對(duì)其在康復(fù)后的一到三個(gè)月內(nèi)進(jìn)行健康監(jiān)測(cè)。

　　惠報(bào)全媒體記者黃曉娜 通訊員鄭海燕