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“陽康”之后需要注意什么?專家提醒
家中消毒無需過度 康復(fù)期運動要適度
近期,陸續(xù)有市民在感染新冠之后慢慢恢復(fù)過來,不少人摩拳擦掌盤算著尋找“陽康”后的快樂源泉,有的想出去玩,有的想要大吃一頓……那么,“陽康”之后可以任意而為嗎?有哪些需要注意?對此,記者采訪了市第一人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任石喆。
最經(jīng)濟實惠的方法就是開窗通風(fēng)
對于市民關(guān)心的感染新冠病毒居家康復(fù)后,家庭內(nèi)部應(yīng)該怎樣做好消殺清潔、怎樣消殺效果最好,石喆提醒,家庭消殺一定要把握好度,不建議過度消殺,開窗通風(fēng)是最經(jīng)濟實惠的辦法,病毒在室溫條件下通常不會存活很久,切忌大量、大面積噴灑消毒液。新冠病毒必須在宿主細胞里才能復(fù)制,一旦離開人體,室溫條件下2至3小時就會失去活性。如果是在衛(wèi)生間、廚房等通風(fēng)不好的角落,其可能會存活時間相對較長。對于家庭消殺來說,最經(jīng)濟實惠的方法就是開窗通風(fēng),每天開2至3次,每次半小時左右即可,能夠最大限度降低空氣中的病毒數(shù)量。
“對于衛(wèi)生間、廚房等相對潮濕封閉的房間,可以用含氯消毒劑或75%的酒精擦拭。”石喆說,特別值得注意的是,盡量不要采用噴灑的方式,小范圍擦拭就可以起到消毒的效果,如果大面積噴灑酒精,一旦遇到明火容易發(fā)生危險。在使用含氯消毒劑擦拭半小時后,要記得再用清水擦凈,防止對皮膚產(chǎn)生刺激。
對于感染者使用過的餐具、水杯等,石喆建議可以通過高溫蒸煮進行消毒,衣物正常清洗、晾干即可。
康復(fù)早期要循序漸進開展運動
那么,身體恢復(fù)期能不能進行運動?應(yīng)該如何科學(xué)、有效地運動?
“對于剛康復(fù)的老年人,特別是有心腦血管病等基礎(chǔ)疾病的老年人,不要過早進行運動!笔瘑粗赋觯行呐K疾病的人在感染新冠病毒后如果有胸痛、嚴重呼吸困難、心悸等癥狀,要及時到醫(yī)院就診。在康復(fù)后,要注意休息,冬季注意保暖并戒煙限酒,同時限制運動3至6個月。對于原來就有心腦血管疾病的患者,在新冠感染康復(fù)后過早運動往往會適得其反,加重身體負擔(dān)。
對于核酸轉(zhuǎn)陰的康復(fù)者,石喆不建議立即進行劇烈運動!按藭r人的身體仍比較脆弱,還應(yīng)繼續(xù)休養(yǎng),要補充必要的維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),保證充足的休息和睡眠!
沒有基礎(chǔ)疾病的康復(fù)者,什么時候可以開始運動呢?石喆指出,恢復(fù)鍛煉應(yīng)該在康復(fù)一周以后,如果出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀,則需要立即停止運動。剛開始恢復(fù)時,可以先進行一星期左右的低強度運動,包括散步、瑜伽練習(xí)等,當身體逐步適應(yīng)后,再進行力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等復(fù)雜運動。
“對于康復(fù)者而言,要把握好運動的強度、時間、種類和頻率。科學(xué)鍛煉才能逐步恢復(fù)體能。”石喆表示,需要注意的是,運動者需要觀察自己在運動時和運動后1小時的身體狀況,關(guān)注自己是否有異常感覺,運動后第二天是否出現(xiàn)呼吸困難、心率異常、過度疲勞等情況,如果有以上情況,可以退回到低強度活動階段,并尋求醫(yī)療建議。
繼續(xù)堅持戴口罩勤洗手
很多人想著,康復(fù)之后要出去玩或去大吃一頓。石喆提醒,現(xiàn)在仍然處于冬季呼吸道感染病高發(fā)期,除了新冠之外,還有其他的呼吸道傳染病,比如流感、普通感冒等,尤其是孩子還可能面臨著呼吸道合胞病毒、腺病毒等的威脅。因此,原來提倡的戴口罩、勤洗手、保持社交距離、多開窗通風(fēng)等習(xí)慣要繼續(xù)堅持。如果要出門的話,一定確保自己已經(jīng)沒有傳染性。在人多密閉的公共場所堅持戴口罩,注意手衛(wèi)生和咳嗽、打噴嚏等禮儀。
石喆提醒,在剛剛恢復(fù)的這段時間,要加強對自身的健康監(jiān)測。尤其是一些有基礎(chǔ)病的人群,根據(jù)國外的相關(guān)報道,在新冠康復(fù)之后的一個月內(nèi),基礎(chǔ)病可能會比之前有所進展或復(fù)發(fā)。因此,要重點關(guān)注有基礎(chǔ)病的人員,包括家里的老人,更要對其在康復(fù)后的一到三個月內(nèi)進行健康監(jiān)測。
惠州日報記者黃曉娜 通訊員鄭海燕