今天，我市中小學(xué)校正式開學(xué)。經(jīng)過一個寒假，開學(xué)之初部分學(xué)生可能會出現(xiàn)疲倦、情緒低落、注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低等現(xiàn)象。該如何順利從寒假模式切換到學(xué)習(xí)模式，以更飽滿的熱情和最佳狀態(tài)開始新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活？學(xué)生、家長及老師們該如何做？一起來看看吧。

　　學(xué)生

　　給新學(xué)期定個小目標(biāo)

　　從寒假模式切換到上學(xué)模式，出現(xiàn)情緒低落、迷茫、焦慮、緊張是正常的，嘗試著接納它、允許它的存在，并用“SWTC”法來調(diào)節(jié)情緒：

　　Stop“�！薄�—中斷負(fù)向思維的擴展。首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住3秒，再用力大口吐氣。然后花1分鐘的時間回憶一件美好的事情。

　　Write“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒。拿出筆記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下當(dāng)下最困擾自己的、無法解決的問題。

　　Think“思”——開啟理智積極思考。在頭腦中思索回憶一個自己成功解決問題的經(jīng)歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以渡過當(dāng)下的難關(guān)。

　　Change“換”——換一種思路思考。再拿出筆記本看看，換一種思路，帶著積極、自信滿滿的力量，重新思考解決問題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力、找朋友將自己的不安講出來、適當(dāng)運動等。

　　新學(xué)期開始，當(dāng)出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低等現(xiàn)象時，給自己適應(yīng)和緩沖的時間。調(diào)整作息，形成規(guī)律的起床、學(xué)習(xí)、吃飯、睡覺的作息安排，建立與學(xué)校生活基本一致的步調(diào)，不適的癥狀就會慢慢消失。從假期狀態(tài)到學(xué)習(xí)狀態(tài)不可能一蹴而就，要注意“循序漸進”，逐漸地、有意識地增加學(xué)習(xí)時間。切忌操之過急。

　　為了增強新學(xué)期的方向感，建議同學(xué)們制定好學(xué)習(xí)計劃，樹立切實可行的目標(biāo)，能讓我們在新學(xué)期事半功倍。

　　家長

　　用心陪伴，幫孩子開足馬力

　　作為家長，要給予孩子正向積極的引導(dǎo)，養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，做到起居有序。逐漸減少孩子看電視、玩游戲等玩樂時間，讓孩子盡快適應(yīng)學(xué)習(xí)生活的時間規(guī)律。

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)情緒低落、緊張、焦慮等情緒，家長要站在孩子的角度，讀懂孩子的內(nèi)心，接納孩子的情緒，給孩子一個溫暖的懷抱，做孩子最堅強的后盾。用心陪伴，幫助孩子分析原因，多鼓勵，給予孩子積極的心理暗示，幫助孩子向消極負(fù)面的心態(tài)“說再見”。家長還可以跟孩子多談?wù)剬W(xué)校生活，讓孩子給好朋友打個電話，談?wù)勑模瑔酒饘π�園生活和同學(xué)友情的向往，開足馬力開始新學(xué)期的校園生活。

　　家長還可以與孩子一起制定一份翔實而可行的新學(xué)期計劃。不僅包括學(xué)業(yè)計劃，還包括個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。此外，家長要和班主任及各科老師結(jié)成同盟，與老師大膽交流，共同成長。家長和老師建立良好的合作關(guān)系，才是促進孩子更高效學(xué)習(xí)的根本途徑。

　　老師

　　用精彩課堂激發(fā)學(xué)生興趣

　　開學(xué)初，教師課堂教學(xué)最為關(guān)鍵。教師應(yīng)該注重激發(fā)學(xué)生興趣，通過靈活多樣的教學(xué)方法、幽默風(fēng)趣的語言、張弛有度的教學(xué)節(jié)奏，緊緊抓住學(xué)生的興奮點、興趣點。老師們還可通過班會、假期收獲匯報會、勵志故事會、主題征文、即興演講賽等形式引導(dǎo)學(xué)生把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來，使學(xué)生融入集體生活中來。

　　對于寒假作業(yè)，老師要做到有檢查、有批改、有講評、有總結(jié)，否則，一些學(xué)生將養(yǎng)成應(yīng)付假期作業(yè)的習(xí)慣。開學(xué)后，教師要將學(xué)生共性問題在課堂上集中講評，個性問題進行個別輔導(dǎo)，這不僅使學(xué)生糾正了錯誤知識、進行了復(fù)習(xí)，而且能使學(xué)生潛下心來，盡快進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　惠州日報記者涂堅 整理

　　來源：網(wǎng)絡(luò)