1、節(jié)約愛惜糧食 踐行“光盤行動(dòng)”

　　“倡導(dǎo)節(jié)約，愛惜糧食，文明用餐，從我做起；光盤行動(dòng)，共同參與，厲行節(jié)約，牢記心中�！边@是市愛衛(wèi)辦發(fā)布的公益宣傳海報(bào)的重要內(nèi)容之一。

　　根據(jù)中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)的《糧食節(jié)約行動(dòng)方案》，各地要加強(qiáng)節(jié)糧減損宣傳教育引導(dǎo)，把節(jié)糧減損要求融入市民公約、村規(guī)民約、行業(yè)規(guī)范等，推進(jìn)糧食節(jié)約宣傳教育進(jìn)機(jī)關(guān)、進(jìn)學(xué)校、進(jìn)企業(yè)、進(jìn)社區(qū)、進(jìn)農(nóng)村、進(jìn)家庭、進(jìn)軍營。

　　踐行“光盤行動(dòng)”的小竅門有很多：一是在餐桌上實(shí)行“三光”行動(dòng)，包括“盤光、碗光、鍋光”。二是平時(shí)做飯要適度，一次不要做太多。三是在吃飯的時(shí)候，根據(jù)自己的食量，能吃多少就盛多少。四是宴請(qǐng)時(shí)杜絕鋪張浪費(fèi)。五是打包剩飯。

　　為了引領(lǐng)廣大群眾牢記“誰知盤中餐，粒粒皆辛苦”，自覺踐行“光盤行動(dòng)”，我市多措并舉強(qiáng)化宣傳引導(dǎo)，在全社會(huì)范圍內(nèi)厲行節(jié)約，倡導(dǎo)珍惜糧食。市愛衛(wèi)辦呼吁，讓我們一起發(fā)揚(yáng)艱苦奮斗、勤儉節(jié)約的優(yōu)良作風(fēng)，爭做愛糧節(jié)糧的倡導(dǎo)者、踐行者，讓“光盤行動(dòng)”成為一種時(shí)尚。

　　2、保護(hù)口腔健康 從正確刷牙開始

　　口腔健康關(guān)乎全身健康，牙齒健康問題與全身疾病關(guān)系密切。守護(hù)口腔健康，大家重點(diǎn)要做到：定期進(jìn)行口腔保健檢查，每半年或一年洗一次牙；堅(jiān)持做到早起及睡前刷牙、飯后漱口，了解并掌握正確的刷牙方法；密切注意牙周疾病的早期信號(hào)。如果在刷牙或進(jìn)食時(shí)出現(xiàn)牙齦出血，要引起注意；飲食結(jié)構(gòu)要營養(yǎng)均衡，盡量少吃含糖食品，不抽煙、少喝酒，多吃富含纖維的耐嚼食物；保持良好的口腔習(xí)慣。

　　愛牙護(hù)牙的第一步，從每天刷牙開始，正確的刷牙方式應(yīng)至少由顫動(dòng)、旋轉(zhuǎn)和拂刷三個(gè)基本動(dòng)作組成。

　　刷牙齒內(nèi)外側(cè)面時(shí)，將牙刷刷毛與牙面呈45°角。刷毛朝向牙根方向，并輕微加壓，每次以2～3顆牙為一組，用短距離水平來回顫動(dòng)的方式刷牙頸部。再將牙刷向牙冠方向旋轉(zhuǎn)，拂刷牙齒的整個(gè)側(cè)面。

　　刷前牙內(nèi)側(cè)面時(shí)，由于牙刷無法橫向放置，應(yīng)將牙刷頭豎放在牙面上，上前牙自上而下拂刷，下前牙自下而上拂刷。

　　在刷牙齒的咬合面時(shí)，將刷毛垂直于咬合面，稍微用力來回拂刷。在刷完一個(gè)區(qū)域移動(dòng)至下一個(gè)區(qū)域時(shí)，應(yīng)注意與前一區(qū)域有重疊的部分。

　　為保證刷牙時(shí)不遺漏某些位置，應(yīng)按照個(gè)人習(xí)慣養(yǎng)成固定的刷牙順序，保證刷到每個(gè)牙的每個(gè)面。推薦普通人群每天至少刷牙兩次，每次至少2分鐘。

　　3、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣 防范食物中毒

　　“民以食為天，食以安為先�！笔澜缧l(wèi)生組織曾發(fā)布《食品安全五大要點(diǎn)》，提示需保持清潔，生熟分開，食物要徹底煮熟燒透，在安全的溫度下保存食物，使用安全的水和食物原料。市愛衛(wèi)辦也多次提醒市民，要注意防范食物中毒，防止因食用變質(zhì)食品造成身體不適。

　　首先，飲食衛(wèi)生要把好“個(gè)人衛(wèi)生”“餐具消毒”關(guān)。市民應(yīng)養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后、加工制作食品前要洗手，定期對(duì)餐具進(jìn)行消毒。同時(shí)應(yīng)注意廚房和飲食衛(wèi)生，做飯做菜時(shí)砧板做到生熟分開。其次，食堂和家庭采購食品要嚴(yán)格把好質(zhì)量關(guān)，切不可為貪便宜而購買變質(zhì)的禽、蛋、肉和水產(chǎn)品。在選購熟食鹵菜、涼菜時(shí)更應(yīng)慎重，尤其注意銷售場所防蟲防蠅防塵設(shè)施是否齊全，存放條件（如溫度控制）和存放容器是否符合衛(wèi)生要求。還要注意定期清理冰箱，冰箱不是保險(xiǎn)箱，無論是冷藏，還是冷凍，食物都不要存放過久。再次，飲食衛(wèi)生要把好“烹調(diào)制作”關(guān)。在外就餐時(shí)，一定要選擇正規(guī)、衛(wèi)生條件好的飯店或餐廳。盡量不吃未徹底煮熟的食物，不喝不干凈的生水，不吃腐爛的蔬菜、水果，少吃或不吃剩飯剩菜，如需食用，需徹底加熱。最后，飲食衛(wèi)生還要把好“食后觀察”關(guān)。一旦發(fā)現(xiàn)腸道傳染病，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　4、使用公筷公勺 形成餐桌新“食”尚

　　全國多地先后發(fā)布行動(dòng)公約、出臺(tái)舉措，推廣以分餐進(jìn)食、公筷公勺為標(biāo)志的餐桌文明。我市愛衛(wèi)辦就守護(hù)餐桌文明、號(hào)召使用公勺公筷也進(jìn)行了諸多宣傳引導(dǎo)，倡導(dǎo)每個(gè)人都需要認(rèn)識(shí)到餐桌文明的重要性，了解衛(wèi)生進(jìn)食的規(guī)范，并在生活中踐行。

　　據(jù)介紹，“你一勺我一筷”最大的弊病在于，在用筷子或勺子取食的過程中，就餐者的口腔和唾液直接接觸筷勺，許多病原微生物借由筷勺傳播，增加了共餐者交叉感染、罹患傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　在日常生活中，每個(gè)人都應(yīng)自覺踐行，持之以恒，慢慢地將使用公筷公勺變成常態(tài)。在家庭就餐中，家庭成員建議專人�？瓴换煊�。當(dāng)兩人以上合餐時(shí)，應(yīng)使用公筷公勺，最好每道菜配備公筷或公勺，使用完公筷公勺后放回原處。家庭待客時(shí)應(yīng)主動(dòng)準(zhǔn)備公筷公勺。另外，鼓勵(lì)孩子盡早獨(dú)立進(jìn)食，或者為孩子準(zhǔn)備專門的餐具。外出就餐時(shí)，更應(yīng)使用公筷公勺，尤其在吃火鍋或必須在餐桌現(xiàn)場熟制的菜品時(shí)，應(yīng)提供“生料專用公筷”。此外，還需注意使用公筷公勺時(shí)，盡量不要碰觸到自己的碗筷。

　　市愛衛(wèi)辦提醒大家，不忘文明健康就餐，形成健康飲食新習(xí)慣，養(yǎng)成健康生活新方式，讓每一張餐桌上的公筷公勺成為文明餐桌的新“食”尚，保障“舌尖上的安全”。

　　5、爭當(dāng)控?zé)熛蠕h 做不吸煙表率

　　根據(jù)國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《中國吸煙危害健康報(bào)告2020》，吸煙與呼吸系統(tǒng)疾病、惡性腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病“四大慢病”有密切的關(guān)系。此外，二手煙和電子煙也值得引起關(guān)注。《中國吸煙危害健康報(bào)告2020》提示，二手煙中含有大量有害物質(zhì)與致癌物，不吸煙者暴露于二手煙，同樣會(huì)增加吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。有充分證據(jù)表明，電子煙是不安全的，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害。

　　吸煙不但危害著人類的生命，也對(duì)環(huán)境造成了嚴(yán)重影響。吸煙產(chǎn)生的污染氣體是與汽車尾氣、工廠廢氣并列的重要空氣污染源頭。世衛(wèi)組織報(bào)告《煙草：毒害我們的星球》指出，從生產(chǎn)、加工到運(yùn)輸，煙草業(yè)的碳足跡相當(dāng)于商業(yè)航空每年產(chǎn)生的二氧化碳的五分之一，進(jìn)一步加劇了全球變暖。卷煙、無煙煙草和電子煙等產(chǎn)品也增加了塑料污染的累積，卷煙過濾嘴含有微塑料，構(gòu)成了世界上第二大的塑料污染形式。

　　為持續(xù)推動(dòng)控?zé)煿ぷ�，我市近年來采取措施著力做好控�(zé)熑诤瞎ぷ鲙椭�現(xiàn)有煙民戒煙�；葜菔袗坌l(wèi)辦呼吁：為鞏固國家衛(wèi)生城市成果，樂享健康生活，我們一起行動(dòng)起來，做不吸煙表率、控?zé)熛蠕h！

　　6、注重心理疏導(dǎo) 宣傳正向能量

　　在日常生活中，我們往往很難覺察到或低估周圍人的心理疾病。即使是相對(duì)嚴(yán)重的精神疾病，在陽性癥狀不太突出的時(shí)候，也可能只是被周圍的人認(rèn)為想法、行為等比較奇怪，從而被低估患病程度。因此，面對(duì)生活工作中各種各樣的挑戰(zhàn)和來自各方的壓力，我們應(yīng)重視心理壓力疏導(dǎo)，宣傳心理正向能量，增強(qiáng)心理健康意識(shí)，提升心理調(diào)適能力。當(dāng)心理壓力過大出現(xiàn)睡眠障礙、長時(shí)間情緒低落等情況時(shí)，患者需及時(shí)前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助，不斷提升自己的心理調(diào)適能力。

　　如何預(yù)防心理疾��？首先，我們要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，保持平和的心態(tài)。其次，遇到困難時(shí)，多向身邊的人尋求幫助和支持。人際支持度高有利于心理健康。此外，還可以通過分散轉(zhuǎn)移注意力進(jìn)行情緒調(diào)整。

　　需要注意的是，心理疾病在服藥治療期間，如果自行減藥、停藥可能帶來多種風(fēng)險(xiǎn)，因此要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，定期復(fù)診，根據(jù)醫(yī)生建議來調(diào)整治療方案和用藥類型及劑量。

　　7、養(yǎng)成健康用眼習(xí)慣 留意近視六大信號(hào)

　　作為一種常見的眼部疾病，近視已經(jīng)成為影響兒童青少年身心健康和全面發(fā)展的突出問題，強(qiáng)化預(yù)防措施也成為當(dāng)前近視防控的必要手段。作為兒童青少年的第一責(zé)任人，家長需掌握更多近視防控知識(shí)，并警惕近視的六大信號(hào)：瞇眼、眨眼、揉眼、皺眉、歪頭、扳眼。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有以上現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)及時(shí)帶孩子到醫(yī)院檢查。

　　家長應(yīng)重視培養(yǎng)兒童青少年的健康用眼習(xí)慣。預(yù)防近視日常需要注意用眼衛(wèi)生，保持正常視物距離，養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣，如在學(xué)習(xí)和閱讀時(shí)保持科學(xué)距離，在良好的照明和合適的空間中學(xué)習(xí)。要避免長時(shí)間看電子產(chǎn)品，連續(xù)用眼20分鐘后休息一下，或走到窗邊遠(yuǎn)眺，還可通過做眼部按摩或眼保健操來緩解，也可以使用眼貼促進(jìn)眼部血液循環(huán)，從而達(dá)到預(yù)防的效果。平時(shí)可以多外出運(yùn)動(dòng)，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能有效預(yù)防近視。相關(guān)專業(yè)人員建議，學(xué)齡兒童每天在戶外的時(shí)間應(yīng)達(dá)到80到120分鐘。此外，建議定期檢查視力，避免出現(xiàn)近視。

　　各醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、學(xué)校、家庭、學(xué)生之間應(yīng)加強(qiáng)協(xié)同配合，形成近視防控合力，不斷提升學(xué)生視力健康知識(shí)知曉率、用眼行為改進(jìn)率、視覺環(huán)境條件達(dá)標(biāo)率，全力守護(hù)孩子的明眸“視界”。

　　8、做好垃圾分類 打造整潔城市

　　垃圾，產(chǎn)生很容易，但要徹底“消失”則需要漫長的時(shí)間。將生活垃圾進(jìn)行分類，經(jīng)過專業(yè)處理可實(shí)現(xiàn)變廢為寶，有利于減少垃圾存量。因此，垃圾分類意義重大，正確科學(xué)進(jìn)行分類很有必要。

　　生活垃圾可分為可回收物、有害垃圾、廚余垃圾、其他垃圾四類。

　　可回收物，指未污染的、適宜回收的、可資源化利用的生活垃圾。主要包括廢紙、廢塑料、廢金屬、廢玻璃、廢包裝物、廢舊紡織物、廢紙塑鋁復(fù)合包裝等。

　　有害垃圾，指對(duì)人體健康或者自然環(huán)境造成直接或者潛在危害的生活垃圾。主要包括充電電池、廢水銀溫度計(jì)，廢油漆、溶劑及其包裝物，廢殺蟲劑、消毒劑及其包裝物，廢膠片及廢相紙等。

　　廚余垃圾，指日常生活及食品加工、飲食服務(wù)、單位供餐等活動(dòng)中產(chǎn)生的易腐爛的、含有機(jī)質(zhì)的生活垃圾。主要包括家庭廚余垃圾、餐廚垃圾和其他廚余垃圾等。

　　其他垃圾，指除可回收物、有害垃圾和廚余垃圾以外的生活垃圾。主要包括衛(wèi)生紙、毛發(fā)、口香糖、干燥劑、打火機(jī)等。

　　近年來，惠州將生活垃圾分類與城市管理精細(xì)化、打造“最干凈整潔城市”一并部署，一體推進(jìn)。市愛衛(wèi)辦呼吁，大家一起參與到垃圾分類的行動(dòng)中，踐行社會(huì)新風(fēng)尚，凝心聚力 保護(hù)和改善我們賴以生存的家園。

　　東江時(shí)報(bào)記者李春鳳 伍磊