原標(biāo)題

科學(xué)備戰(zhàn)“惠馬”，堅持就是勝利

3月12日 星期二 晴

　　今天陽光明媚，空氣清新，很適合跑步�；葜蓠R拉松鳴槍在即，趁著好天氣，剛好去訓(xùn)練一下。在東江公園，不少市民、健身愛好者在跑步，惠州跑步的氛圍還是非常濃厚的。

　　中簽之后，工作之余，我一直堅持做適量的運動，保持跑步的狀態(tài)。按照3月17日開賽的時間節(jié)點，我制定了“備戰(zhàn)計劃”：每天保持跑3～5公里的運動量，在賽前3天（14日）跑15公里，接下來保持狀態(tài)，17日爭取完賽。馬拉松結(jié)束后，18日、19日再堅持每天跑3～5公里排酸，然后回歸日常跑步的狀態(tài)。

　　為什么選擇在賽前跑一個15公里呢？這和我原先突破跑半程馬拉松的經(jīng)驗有關(guān)，純粹是我自己總結(jié)的，不一定適合每個人。其實，作為一名文字工作者，平時用腦比較多，剛開始跑步經(jīng)常是跑3公里就上氣不接下氣。堅持幾個星期之后，發(fā)現(xiàn)自己原來可以跑5公里。再堅持幾個月下來，發(fā)現(xiàn)10公里、15公里也能跑下來。

　　真正有信心開始跑半程馬拉松，是在自己可以毫無壓力跑完15公里的時候。在我看來，跑馬拉松就是一個不斷挖掘自己跑步潛力的過程。可以順利跑完5公里的時候，其實你的潛力已經(jīng)可以跑10公里了；可以愉快地跑完15公里的時候，就可以跑完一個半程馬拉松了。所以，在賽前跑一個15公里，可以提前測試一下自己的狀態(tài)，是否可以跑完這次的半程馬拉松。

　　當(dāng)然，馬拉松是一項高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長距離的競技運動，也是一項較高風(fēng)險的競技項目。報名參加馬拉松，一要量力而行，要養(yǎng)成長期的運動習(xí)慣之后再去挑戰(zhàn)自身的極限，這也是運動精神的體現(xiàn)。二要科學(xué)合理備戰(zhàn)馬拉松，制定一個科學(xué)的“備戰(zhàn)計劃”，不要好高騖遠(yuǎn)。我個人的建議還是要一步一步來，可以先養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，再循序漸進(jìn)，不斷增加跑步里程。馬拉松可以說是對自身耐力的一個挑戰(zhàn)，不管是在比賽現(xiàn)場，還是平時跑步，堅持就是勝利。

　　跑步有的時候需要氛圍帶動，很多人喜歡和跑友一起開跑的感覺。如果覺得自己一個人不知道怎么做好訓(xùn)練準(zhǔn)備，可以加入跑團(tuán)或組委會組織的官方訓(xùn)練營。TCL·2024惠州馬拉松陸續(xù)組織了幾期官方訓(xùn)練營，里面有專業(yè)的教練為各位跑者提供從正確的跑步姿勢、力量訓(xùn)練到科學(xué)的訓(xùn)練方法，從跑前的熱身準(zhǔn)備到跑后的拉伸恢復(fù)等全方位的訓(xùn)練指導(dǎo)。

　　惠州日報記者謝寶樹