腱鞘炎多見于長期、過度使用手指和腕關(guān)節(jié)的人群。東江時(shí)報(bào)記者周楠 攝

　　隨著科技的發(fā)展和生活方式的轉(zhuǎn)變，手機(jī)、電腦早已成為我們工作和生活必不可少的一部分，但隨之而來的健康問題也日益突出。不少人在日常生活中都有過這樣的經(jīng)歷，每次刷手機(jī)或是點(diǎn)鼠標(biāo)辦公后，手指或手腕總能感到明顯的酸痛感，甚至還會(huì)發(fā)出“咔咔”的響聲。這時(shí)候要注意啦！可能是患上了腱鞘炎。

　　好發(fā)于手部和腕部 年輕人也容易患上

　　什么是手腕腱鞘炎？當(dāng)運(yùn)動(dòng)過度或關(guān)節(jié)出現(xiàn)卡壓，比如大拇指頻繁滑動(dòng)手機(jī)屏幕，肌腱在腱鞘里長期運(yùn)動(dòng)的過程中便會(huì)產(chǎn)生摩擦，進(jìn)而發(fā)生肌腱和腱鞘的損傷性無菌性炎癥，引起腫脹、疼痛及活動(dòng)受限，稱為腱鞘炎。

　　通俗地說，腱鞘炎的發(fā)病原因是肌腱在頻繁舒縮的過程中與它的“外套”頻繁摩擦，形成勞損。這個(gè)“外套”就是腱鞘，即包裹在肌腱外的組織。專家解釋，腱鞘可以起到固定、保護(hù)肌腱的作用，使其避免受到摩擦及壓迫，并能在腱鞘內(nèi)做自由的滑動(dòng)。而不恰當(dāng)?shù)拈L期、過度、重復(fù)的活動(dòng)，比如抱孩子、做家務(wù)勞動(dòng)、玩手機(jī)等，會(huì)導(dǎo)致腱鞘損傷，出現(xiàn)充血、水腫、滲出等無菌性炎癥。

　　過去，腱鞘炎常見于從事繁瑣日常家務(wù)活動(dòng)的中老年女性，很多人常說的“媽媽手”其實(shí)就是手腕腱鞘炎，也是最為常見的手腕肌腱疾病。還有一些從事器樂演奏、貨物搬運(yùn)的人群也容易得腱鞘炎。如今隨著生活方式的改變，長期使用手機(jī)、電腦的年輕人，也容易患上腱鞘炎，我們常稱之為“鼠標(biāo)手”“鍵盤手”。

　　腱鞘炎好發(fā)于手部和腕部，可發(fā)生在不同年齡段，多見于長期、過度使用手指和腕關(guān)節(jié)的人群。比如手指長期快速活動(dòng)的人群，如碼字、敲代碼、演奏管弦樂、織毛衣等；手指長期用力活動(dòng)的人群，如洗衣、書寫文稿、繪畫、玩手機(jī)、電腦操作等。

　　此外，風(fēng)寒刺激、外傷也會(huì)誘發(fā)腱鞘炎產(chǎn)生。

　　適當(dāng)“解放”雙手 避免過度勞損

　　腱鞘炎的治療最重要就是休息，減少患病部位的頻繁活動(dòng)�；輺|縣第二人民醫(yī)院疼痛康復(fù)醫(yī)學(xué)科發(fā)布的科普顯示，腱鞘炎癥狀較輕時(shí)，可采取局部制動(dòng)的方法，減輕手部的活動(dòng)，使局部得到休息。

　　此外，還可以做按摩、熱敷以及口服止痛抗炎藥物、外貼膏藥、局部封閉治療、針灸治療、體外沖擊波療法、激光治療及超聲波治療等。必要時(shí)，可佩戴護(hù)具。

　　腱鞘炎主要通過非手術(shù)治療緩解，只有當(dāng)保守治療失敗時(shí)才建議手術(shù)治療。肌腱炎預(yù)防大于治療。專家提醒，為了預(yù)防肌腱炎，常常使用電腦和手機(jī)的群體切記要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，適當(dāng)“解放”雙手，避免過度勞損。以下方式也能很好地預(yù)防腱鞘炎發(fā)生：一是做手工家務(wù)勞動(dòng)、日常從事計(jì)算機(jī)工作時(shí)，注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或后伸，手指、手腕勿用力過大，不拎重物；二是連續(xù)工作時(shí)間不宜過長，工作結(jié)束后宜搓搓手指和手腕，再用熱水泡手；三是冬天洗衣服最好用溫水，避免手部受寒涼；四是感覺身體關(guān)節(jié)疲勞時(shí)可泡熱水澡，放松緊繃的肌肉，或是在酸痛部位進(jìn)行熱敷；五是長期伏案工作的人員，應(yīng)采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。

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　　有效緩解腱鞘炎的方法

　　1.搓手

　　操作步驟：用一只手的掌根從另一只手的指端方向，推向掌根方向，將疼痛的位置進(jìn)行疏通、松解。每次可以搓10下～20下，局部感到微微發(fā)熱即可。

　　這個(gè)方法對于預(yù)防和治療腱鞘炎都有一定的幫助。

　　2.揉按小臂肌肉緊張?zhí)?/p>

　　操作步驟：做手指運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂肌肉也會(huì)參與到這個(gè)運(yùn)動(dòng)中，可以找到小臂上的肌肉緊張?zhí)帲�用另一只手進(jìn)行按揉，每次揉按3分鐘～5分鐘。

　　東江時(shí)報(bào)記者李春鳳