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高考成績出爐,心理落差大該怎樣調(diào)整?

  原標題:

  高考成績出爐,有人歡喜有人憂

  心理落差大 該怎樣調(diào)整?

  高考放榜啦!備受關(guān)注的2024年廣東高考成績于6月25日11:30起正式面向廣大考生發(fā)布。

  高考分數(shù)出來的那一刻,有人歡喜有人憂。誠然,很少人能夠真正心平氣和地看待那串?dāng)?shù)字,畢竟對莘莘學(xué)子來說,高考是人生的大考,是十?dāng)?shù)年寒窗苦讀后的檢驗。此時此刻,他們要面對的心理考驗并不亞于考試前。

  惠州市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師、心理治療師鄭元欣提醒,伴隨考試成績的公布,在希望和失望的落差間,考生容易出現(xiàn)焦慮、迷茫、煩躁甚至過度放縱等心理狀態(tài),多重應(yīng)激條件下,若調(diào)適不當(dāng),可能會出現(xiàn)各種心理問題?陀^對待高考結(jié)果,做好心理狀態(tài)調(diào)適很重要。

  高考很重要,但往后的人生更重要。

  警惕 面對分數(shù)容易出現(xiàn)這些心理落差

  林雨(化名)在看到高考分數(shù)后,認為自己的高考成績不理想,整天郁郁寡歡,躲在房間,不愿意與家人交流。據(jù)她說,之所以躲起來一是自己的成績太差,認為對不起爸媽。二來躲在家里是擔(dān)心被鄰居或親戚問及,沒有面子。隨著情緒低落,她變得飲食不規(guī)律,體重下降,睡眠紊亂。

  像這樣的例子并不少。隨著高考分數(shù)的公布,有的考生成績優(yōu)秀,得到了家長的夸獎、同學(xué)的羨慕,有的考生成績不理想,內(nèi)心十分焦慮不安,認為前途渺茫。鄭元欣表示,高考成績公布后,考生可能存在的情緒問題有很多,主要有以下幾類:

  一是失落自責(zé)。一些考生認為自己的高考成績不理想,沒希望讀心儀的大學(xué),心理落差大,特別失落沮喪。還有的考生認為自己人生失敗,覺得對不起父母、師長,自我貶低,認為自己一無是處,甚至不愿與人交流,自我封閉起來。

  二是過度放縱。有一些考生對自己的成績很滿意,或者認為自己的成績超乎預(yù)料,一時開心就過度慶祝,放縱狂歡,有的還通宵達旦,完全打亂了自己原有的生活節(jié)奏,在這種狂歡狀態(tài)下容易造成身心疲憊。

  三是選擇焦慮。高考查分后,接下來還有報志愿、等錄取等內(nèi)容,有的考生成績雖然符合預(yù)期,但面對填寫志愿的時候,他們也會感覺焦慮,關(guān)于選擇學(xué)校、專業(yè)、就讀區(qū)域等,無法作出決定,總是擔(dān)心自己做出的選擇不是最好的,由此產(chǎn)生焦慮情緒。

  四是目標缺失。高考前,考試是最重要的目標,他們?nèi)硇耐度,激情滿滿;考試成績出來后,一些考生發(fā)現(xiàn)自己的“唯一”目標沒有了,接下來不知道該何去何從,內(nèi)心迷茫,甚至不知所措。

  建議 直面分數(shù)積極樂觀看未來

  “這次沒發(fā)揮好,好難過!”“分數(shù)竟然比預(yù)料的還高,太驚喜了!”“成績出來了,如何填報志愿又是一件煩心事……”高考成績揭曉后,大多數(shù)考生百感交集。鄭元欣表示,不管是欣喜、悲傷還是迷茫,面對考試成績出現(xiàn)心理波動很正常,但考生要盡量通過自我調(diào)節(jié)回歸平穩(wěn)狀態(tài),或者采取合適方式適當(dāng)宣泄,而不是壓抑、制止自己的情緒。

  此時,與孩子朝夕相處的家長也應(yīng)關(guān)注孩子的情緒,多一些理解、包容,幫他們平穩(wěn)度過這個心理問題多發(fā)的時期。要讓孩子明白,無論高考結(jié)果如何,父母始終堅定陪伴在自己身邊!

  鄭元欣分享了幾個有效的心理應(yīng)對方法,幫助考生自我調(diào)適:

  一是接納結(jié)果,理性面對。不管成績?nèi)绾,都要坦然面對,理性接受。認真分析這次考試結(jié)果,在自我總結(jié)中以更積極的心態(tài)面對未來。

  二是合理宣泄,調(diào)整心態(tài)。成績不理想時,可以選擇合適的方式來宣泄情緒,比如找家人、朋友傾訴;做自己喜歡的運動;來一場說走就走的旅行;到合適的、安全的地方放聲大喊、大哭,以宣泄自己的情緒等等。

  三是積極交流,獲取支持。即將填報志愿,要根據(jù)考試成績,結(jié)合自己的興趣,多與家長溝通交流,表達自己的意愿,爭取雙方就志愿填報問題達成共識,彼此理解支持。

  四是規(guī)律作息,平復(fù)情緒。規(guī)律作息安排,合理飲食,科學(xué)安排假期時間,做到勞逸結(jié)合,收拾好心情。同時利用假期學(xué)習(xí)更多的知識和技能,讓假期變得充實。

  五是建立自信,準備啟帆。對未來的院校、專業(yè)等做進一步了解,建立自信心,以飽滿的熱情開啟新的篇章。

  寄語

  高考很重要,但往后的人生更重要。高考不僅是對知識儲備和理論水平的一次統(tǒng)考,也是對心理素質(zhì)和抗壓能力的一次大考。不管考試結(jié)果如何,我們都要堅信,高考只是通向未來的第一站,風(fēng)景一直在路上。讓我們帶著一顆勇敢、樂觀的心,向未來,再出發(fā)!

  文 東江時報記者李春鳳

  圖 東江時報記者周楠

  通訊員劉菁 范嘉雯

編輯:李影君
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