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高考后考生如何做好心理調(diào)適？心理老師送來小貼士
保持良好作息 理性看待高考

　　2021年高考已經(jīng)落下帷幕，考生從高度緊張到突然松弛，對考試成績的預期與實際結(jié)果的差異，以及徹底放松后過度放飛自我等等，可能會產(chǎn)生不同程度的心理問題。高考后一般會出現(xiàn)哪些心理狀態(tài)？該如何調(diào)整？記者采訪了惠州市中小學心理健康教育指導中心副主任、市實驗中學心理中心主任張旭暉。她建議，正確看待考試成績，考生們短暫休整后要繼續(xù)保持已經(jīng)養(yǎng)成的良好作息習慣，保持積極、陽光、樂觀的心態(tài)。

高考后的放松調(diào)試很重要�；葜輬髽I(yè)全媒體記者周楠 攝

　　高考只是人生的一個階段而不是全部

　　張旭暉說，高考落幕，不管考得好與不好，都要接受。對自己說，拼過了，你很了不起！如果因為考試不理想而出現(xiàn)情緒低落、失望、心灰意冷，就需要主動做心理調(diào)適。

　　“沒考好難免會有失落甚至消極情緒，要允許自己失望、悲傷、茫然等，要接納自己的各種復雜情緒，同時理性地看待高考，高考只是人生歷程的一段而不是人生的全部，一次偶然失利并不決定人的一生�！睆埿駮熣f，試著慢慢接受既定的事實，考試已經(jīng)結(jié)束，回憶太多過去的事情只會增加負擔，要停止自怨自艾，積極面對現(xiàn)實，重整旗鼓。給自己一些積極的心理暗示，只有堅定夢想，才可能通過努力在未來重新獲得成功。

　　張旭暉建議考生合理宣泄情緒，比如運動、聽音樂、正念訓練等，也可以找朋友、父母、老師傾訴，逐漸調(diào)整狀態(tài)�！叭绻�通過自我調(diào)整不能完全恢復原有的狀態(tài)，長時間沉浸在痛苦之中，就要及時到專業(yè)機構(gòu)尋求專業(yè)人士的幫助。”

2021年高考結(jié)束后，惠州市華羅庚中學隆重舉行高三（9）班畢業(yè)典禮�；葜輬髽I(yè)全媒體記者朱金贊

　　家長要當好“避風港”

　　高考結(jié)束后，考生可以適當休息和放松�！敖�(jīng)歷了高考前的思想焦慮和心理疲勞，又承受著來自家庭、學校的壓力，精神高度緊張、疲憊，所以現(xiàn)在可以多補覺、多休息，可以和朋友聚聚，看電影、唱K、運動、游戲、休閑娛樂等放松身心�！睆埿駮熣f，需要提醒的是，放松不等于放縱，一切都要適度，要合理安排娛樂時間，豐富活動內(nèi)容，如將聽音樂、運動、玩游戲、看書、學習英語等活動結(jié)合，既照顧興趣愛好，又增長知識。短暫休整后還是要繼續(xù)保持已經(jīng)養(yǎng)成的良好作息習慣，同時要注意加強身體鍛煉，提高自身抵抗力。

　　張旭暉建議考生好好利用這段時間，在放松的同時及時調(diào)整心情，做好進入人生新階段的準備�？梢詫Ω咧腥�年生活進行梳理，重拾因為高考而放在一邊的興趣，如彈鋼琴、繪畫等，看看一直想看的小說名著，也可以利用這個長假學習一些技能，如游泳、考駕照等�！爱斎蛔顬橹匾�的是要好好考慮一下下一步的計劃與打算，制定新的生活目標�？忌�要對高考有個心理預期，為身份、生活方式的轉(zhuǎn)變調(diào)整好心態(tài)，積極面對未來的人生�！�

　　張旭暉建議考生家長要發(fā)揮好“避風港”的作用，做好孩子的心理疏導。要營造和諧寬松的家庭氛圍，要利用等待成績的這段時間，幫考生發(fā)現(xiàn)一些興趣愛好，讓他們的身心得到放松。同時，要引導孩子規(guī)劃未來的人生，家長和孩子可以充分交流、探討，引導考生找準專業(yè)方向。

　　惠州日報記者涂堅