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高考后考生如何做好心理調(diào)適?心理老師送來小貼士
保持良好作息 理性看待高考
2021年高考已經(jīng)落下帷幕,考生從高度緊張到突然松弛,對考試成績的預期與實際結(jié)果的差異,以及徹底放松后過度放飛自我等等,可能會產(chǎn)生不同程度的心理問題。高考后一般會出現(xiàn)哪些心理狀態(tài)?該如何調(diào)整?記者采訪了惠州市中小學心理健康教育指導中心副主任、市實驗中學心理中心主任張旭暉。她建議,正確看待考試成績,考生們短暫休整后要繼續(xù)保持已經(jīng)養(yǎng)成的良好作息習慣,保持積極、陽光、樂觀的心態(tài)。
高考后的放松調(diào)試很重要;葜輬髽I(yè)全媒體記者周楠 攝
高考只是人生的一個階段而不是全部
張旭暉說,高考落幕,不管考得好與不好,都要接受。對自己說,拼過了,你很了不起!如果因為考試不理想而出現(xiàn)情緒低落、失望、心灰意冷,就需要主動做心理調(diào)適。
“沒考好難免會有失落甚至消極情緒,要允許自己失望、悲傷、茫然等,要接納自己的各種復雜情緒,同時理性地看待高考,高考只是人生歷程的一段而不是人生的全部,一次偶然失利并不決定人的一生!睆埿駮熣f,試著慢慢接受既定的事實,考試已經(jīng)結(jié)束,回憶太多過去的事情只會增加負擔,要停止自怨自艾,積極面對現(xiàn)實,重整旗鼓。給自己一些積極的心理暗示,只有堅定夢想,才可能通過努力在未來重新獲得成功。
張旭暉建議考生合理宣泄情緒,比如運動、聽音樂、正念訓練等,也可以找朋友、父母、老師傾訴,逐漸調(diào)整狀態(tài)!叭绻ㄟ^自我調(diào)整不能完全恢復原有的狀態(tài),長時間沉浸在痛苦之中,就要及時到專業(yè)機構(gòu)尋求專業(yè)人士的幫助。”
2021年高考結(jié)束后,惠州市華羅庚中學隆重舉行高三(9)班畢業(yè)典禮;葜輬髽I(yè)全媒體記者朱金贊
家長要當好“避風港”
高考結(jié)束后,考生可以適當休息和放松!敖(jīng)歷了高考前的思想焦慮和心理疲勞,又承受著來自家庭、學校的壓力,精神高度緊張、疲憊,所以現(xiàn)在可以多補覺、多休息,可以和朋友聚聚,看電影、唱K、運動、游戲、休閑娛樂等放松身心!睆埿駮熣f,需要提醒的是,放松不等于放縱,一切都要適度,要合理安排娛樂時間,豐富活動內(nèi)容,如將聽音樂、運動、玩游戲、看書、學習英語等活動結(jié)合,既照顧興趣愛好,又增長知識。短暫休整后還是要繼續(xù)保持已經(jīng)養(yǎng)成的良好作息習慣,同時要注意加強身體鍛煉,提高自身抵抗力。
張旭暉建議考生好好利用這段時間,在放松的同時及時調(diào)整心情,做好進入人生新階段的準備?梢詫Ω咧腥晟钸M行梳理,重拾因為高考而放在一邊的興趣,如彈鋼琴、繪畫等,看看一直想看的小說名著,也可以利用這個長假學習一些技能,如游泳、考駕照等!爱斎蛔顬橹匾氖且煤每紤]一下下一步的計劃與打算,制定新的生活目標?忌獙Ω呖加袀心理預期,為身份、生活方式的轉(zhuǎn)變調(diào)整好心態(tài),積極面對未來的人生!
張旭暉建議考生家長要發(fā)揮好“避風港”的作用,做好孩子的心理疏導。要營造和諧寬松的家庭氛圍,要利用等待成績的這段時間,幫考生發(fā)現(xiàn)一些興趣愛好,讓他們的身心得到放松。同時,要引導孩子規(guī)劃未來的人生,家長和孩子可以充分交流、探討,引導考生找準專業(yè)方向。
惠州日報記者涂堅