惠州頭條 掌中惠州
東江輿情研究院 東江創(chuàng)新發(fā)展研究院 東江云媒大數(shù)據(jù)研究院 惠州東江圖片社
東江品牌聯(lián)盟 粵港澳大灣區(qū)主流媒體聯(lián)盟 東籬俱樂部 超網(wǎng)新媒體公司 教育投資公司 報業(yè)印務(wù)公司 報業(yè)發(fā)行公司 新文創(chuàng)公司 惠報廣告公司 惠品匯 農(nóng)產(chǎn)品展銷中心 文化藝術(shù)發(fā)展中心 惠州日報國旅 教育文化傳播公司 出版公司 天堃文化公司 迭代智能科技公司 惠州國畫院
演播廳 會議室
臨近考試，考生們存在一定的緊張、焦慮，甚至失眠，胃口會變差，精神萎靡，情緒不穩(wěn)定（易激動、寡言少語等），使得家長擔(dān)憂，造成雙向“高考應(yīng)激”。惠州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生在飲食等方面支招，助您高考一臂之力！
醫(yī)生建議，家長面對考生首先要平常心對待，適時關(guān)心。
其次，要均衡飲食。在目前飲食結(jié)構(gòu)上，做到“以谷薯類為基礎(chǔ)，適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類，足量的新鮮蔬菜，適量水果，零食選堅果，少鹽少油，足量飲水”。具體如下：
1）谷薯類包括大米及其制品，小麥及其制品，紅薯、紫薯、土豆等薯類，當然也可以是全谷類及雜豆類。進食雜豆類或薯類，感到腹脹、排氣多等不適，可減少食用或者考前避免食用。
谷類為大家提供大部分的糖類，為大腦輸送葡萄糖；谷類也是大部分 B維生素的重要來源，尤其是維生素B1、B2，煙酸，促進機體更好地代謝營養(yǎng)素，幫助恢復(fù)活力。
2）優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物包括奶類、蛋類、畜禽肉類、水產(chǎn)品，大豆及其制品不要忽視，建議每餐準備兩份蛋白質(zhì)類食物。谷薯類與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物一同食用，發(fā)揮蛋白質(zhì)互補作用，可以增加蛋白質(zhì)的利用，不容易饑餓。當然，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物還提供必需脂肪酸（如EPA、DHA）、維生素A、維生素E、礦物質(zhì)，具有抗氧化作用，保護大腦和視力。
3）蔬果應(yīng)新鮮、種類豐富、顏色多彩，其富含膳食纖維、有機酸、芳香物質(zhì)、維生素C。水果可以餐后或者兩餐間食用。增進食欲、促進消化、改善便秘、視覺享受、改善心情。
4）保證飲水量，一天500-1700ml，少喝軟飲料（如可樂、奶茶等）。
5）堅果當零食，富含硒、鋅、鎂等礦物質(zhì)，每次2-3個核桃或10粒腰果等，盡量選擇原味。
第三，要適量運動，只要微微出汗即可，這樣舒服又輕松。
第四，優(yōu)化睡眠，合理安排休息時間，午休盡量滿足。
文/惠州報業(yè)全媒體記者方蓮花 通訊員 王運廣 鄭海燕
