失眠、多夢(mèng)、早醒、醒后難入睡……在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，越來(lái)越多人出現(xiàn)睡眠障礙問(wèn)題。良好的睡眠對(duì)于健康至關(guān)重要，不僅對(duì)身體的修復(fù)起到重要作用，對(duì)于心理健康的重要性也愈發(fā)凸顯。本期，惠州市第二人民醫(yī)院臨床心理科主治醫(yī)師劉曉浪給大家聊聊睡眠質(zhì)量與心理健康的關(guān)聯(lián)。

　　睡眠影響人的認(rèn)知功能 熬夜奮戰(zhàn)不可取

　　隨著學(xué)習(xí)壓力的加大，一些學(xué)生選擇犧牲睡眠時(shí)間熬夜甚至通宵復(fù)習(xí)備考，但記者了解到，這樣的學(xué)習(xí)方式效果并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期，反而容易導(dǎo)致第二天上課哈欠連天，老師講的重點(diǎn)聽(tīng)不進(jìn)去。劉曉浪強(qiáng)調(diào)，睡眠對(duì)人的認(rèn)知功能和情緒調(diào)節(jié)有著重要的影響。充足的睡眠可以幫助提高記憶力、學(xué)習(xí)能力和注意力水平。對(duì)此，他提醒廣大學(xué)生，在面臨考學(xué)壓力的期間，保持健康良好的睡眠更有利于提高學(xué)習(xí)效率。此外，也不建議職場(chǎng)人士熬夜加班工作。

　　日常生活中，人們能明顯地感覺(jué)到，睡眠的好壞與人們情緒以及心理狀態(tài)的變化有著密切關(guān)系，令人倍感焦慮和抑郁。長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能下降和情緒波動(dòng)。研究表明，睡眠不足會(huì)影響大腦中與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)的區(qū)域，增加焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

　　“睡眠質(zhì)量與心理健康之間存在密切的相互作用�！眲�曉浪表示，一方面，心理健康問(wèn)題（如焦慮、抑郁）會(huì)影響睡眠質(zhì)量。人們?cè)诮箲]或抑郁時(shí)常常難以入睡、易醒或睡眠淺，這會(huì)進(jìn)一步影響到睡眠的連續(xù)性和質(zhì)量。另一方面，睡眠質(zhì)量不佳也可能導(dǎo)致心理健康問(wèn)題的發(fā)生和加重，如情緒波動(dòng)、注意力不集中等。因此，良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于維持心理健康至關(guān)重要。

　　成年人通常需要7至9小時(shí)睡眠

　　那么，如何擁有良好的睡眠質(zhì)量？劉曉浪給出以下建議：

　　一是建立良好的睡眠習(xí)慣。建立良好的睡眠習(xí)慣是改善睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。要確保每晚有足夠的睡眠時(shí)間，成年人通常需要7~9小時(shí)的睡眠，具體睡眠時(shí)間因人而異。同時(shí)，盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天在相同的時(shí)間入睡和起床，幫助調(diào)整生物鐘并提高睡眠質(zhì)量。

　　二是創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境對(duì)于良好的睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。確保臥室安靜、舒適、黑暗，有利于進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。睡前避免使用電子媒體設(shè)備，如電視、手機(jī)等，以及過(guò)亮的燈光，這些會(huì)干擾睡眠。

　　三是放松身心。在睡覺(jué)前放松身心有助于入睡�？梢酝ㄟ^(guò)溫水浴、放松呼吸、冥想等方式來(lái)緩解壓力和緊張情緒，創(chuàng)造一個(gè)放松舒適的狀態(tài)。

　　四是控制飲食和飲水。避免在睡前過(guò)量飲水和大量進(jìn)食，以防止頻繁起夜和胃不適影響睡眠。同時(shí)，要注意飲食的均衡和健康，避免攝入過(guò)多的咖啡因和刺激性食物。

　　五是限制日間睡眠。如果白天有需要休息的時(shí)間，盡量限制日間睡眠時(shí)間和小睡次數(shù)，以避免影響夜間睡眠質(zhì)量。

　　六是鍛煉身體。適度的體育鍛煉有助于提高睡眠質(zhì)量。但要注意避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成興奮和難以入睡。

　　七是尋求專(zhuān)業(yè)幫助。如果長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題且影響到日常生活，建議尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或心理咨詢(xún)師的幫助。惠州市第二人民醫(yī)院擁有專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師團(tuán)隊(duì)，可根據(jù)具體情況給予更準(zhǔn)確的建議和治療方案。

　　小貼士：

怎樣的睡眠才是科學(xué)健康的睡眠？

　　1、睡眠作息有規(guī)律。

　　2、可以快速入睡，上床后30分鐘內(nèi)能入睡。

　　3、夜間蘇醒次數(shù)少于2次。

　　4、白天起床后精力充沛、反應(yīng)敏捷。

　　惠州日?qǐng)?bào)記者李春鳳 通訊員劉菁 范嘉雯